Plank on üks parimaid kaloreid põletavaid ja kasulikke harjutusi. Planguhoidmine haarab korraga kaasa mitu lihast, parandades seeläbi teie keha põhijõudu. Mitte lihts alt kõhupiirkonna rasva põletamine, need toimivad ka nii, et parandate kehahoiakut, paindlikkust ja pingutate kõhtu.
Kas plankimisega on võimalik kaalust alla võtta?
Plank on ülitõhus isomeetriline harjutus, mis põletab kehakaalu alusel ligikaudu kaks kuni viis kalorit minutis.
Kas 2-minutiline plank on hea?
Vormis ja terve mees peaks suutma teha kaheminutilist planki. John on selge ka kahe minuti ületamise väärtuses: seda pole. "Aitab," ütleb ta. "See on lihts alt plank.
Kui kaua ma peaksin plankuma?
Enamik eksperte soovitab, et 10 kuni 30 sekundit on piisav alt. "Keskenduge mitme väiksema ajakomplekti tegemisele, " ütleb L'Italien. Edenedes saate oma planku pikendada kuni ühe või isegi kahe minuti võrra, kuid ärge minge sellest kaugemale.
Milline treening põletab kõige rohkem kõhurasva?
Kõige tõhusam harjutus kõhurasva põletamiseks on crunches. Rasvapõletusharjutustest rääkides on krõmpsud kõige tähtsamad. Alustuseks võite heita pikali, põlved kõverdatud ja jalad maas. Tõstke oma käed üles ja asetage need pea taha.
