Takeaway. Kui suudate säilitada tõsteprogrammi ja süüa kalorite puudujääki, suudab teie keha tõmbata oma rasvavarudest, et end toita ja potentsiaalselt lihasmassi kasvatada. Valgurikaste toitude eelistamine on võtmekomponent nii keharasva kaotamisel kui ka lihasmassi kasvatamisel.
Kuidas saate kaloridefitsiidi korral vältida lihaste kadu?
Alustage alati väikese raskusega koormustest ja vähematest kordustest. Töötage järk-järgult suuremate raskuste või rohkemate korduste poole. See aitab vältida vigastusi. Jõutreening aitab vältida lihaste kadu, suurendades samal ajal lihasmassi.
Kas 500 kalori defitsiit paneb sind lihaseid kaotama?
NELJAPÄEV, 29. mai 2014 (He althDay News) – kui te kaotate kaalu liiga kiiresti, kaotate rohkem lihaseid kui siis, kui kaotate liigsed kilod aeglasem alt, väike uuring ütleb. Teadlased panid 25 osalejat viienädalasele väga madala kalorsusega dieedile, mis sisaldab vaid 500 kalorit päevas.
Kui kiiresti saate kaloridefitsiidi tõttu lihaseid kaotada?
Mõned uuringud näitavad, et võite hakata lihaseid kaotama nii kiiresti kui ühenädalane passiivsus ja teine uuring näitab, et teie lihaste suurus võib väheneda umbes 11% pärast kümmet päeva ilma treenige isegi siis, kui te pole voodis. Kuid ärge sattuge paanikasse.
Kas saledaks saamiseks peate olema kaloridefitsiidis?
See on kalorite arv, mida peate oma kehakaalu säilitamiseks iga päev tarbima. … Kui soovite saada saledaks, peate vähendama oma hoolduskaloritest 200–300 kalorit See aitab tagada, et teil on piisav kalorite defitsiit ja stimuleerite rasvade kadu.
