Mida aeroobikas venitada?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 01:43

Leidke lühike dünaamiliste venituste seeria, nagu jalutustõmbed või karu roomamine, mis teile sobib, ja tehke harjumuseks seda teha enne treeningut, kuid pärast mõnda aega aeroobne treening. Õige liikuvus on oluline, kuid te ei taha riskida oma tippvõimsuse vähendamisega reielihaste venitamisega. Tehke seda hiljem.

Mida te aeroobses tantsus venitate?

5 parimat venitusharjutust tantsijatele

1. Hamstringi venitus. 1. samm: istuge maapinnale ja sirutage jalad enda ette. …
2. Kneeling Quad Stretch. …
3. Jaotatud venitus. …
4. Nelipealihase venitus. …
5. Õlgade/käte venitus.

Mida venitada pärast aeroobset treeningut?

Hea venitusrutiin pärast kardiotreeningut võib olla:

1. Nelipealihase venitus (21)
2. Hamstring Stretch (15)
3. Rinnalihaste venitus (6)
4. Nimme- ja kõhupiirkonna venitus (12)

Kas venitamine on osa aeroobikast?

Aeroobsed või "hapnikuga" harjutused tagavad kardiovaskulaarse seisundi. American Heart Association soovitab vähem alt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut 5–7 päeva nädalas. Ärge unustage oma aeroobse treeningu ajal soojendus-, jahutus- ja venitusharjutusi.

Millised aeroobsed harjutused põletavad kõhurasva?

Mõned suurepärased aeroobsed kardioharjutused kõhurasva eemaldamiseks on järgmised:

• Kõndimine, eriti kiire tempoga.
• Jooksmine.
• Jalgrattasõit.
• Sõudmine.
• Ujumine.
• Jalgrattasõit.
• Rühmatreeningud.

Leiti 16 seotud küsimust

Kas saate aeroobset treeningut teha iga päev?

Alumine rida. 30-minutiline kardiotreening on enamiku inimeste jaoks turvaline tegevus iga päev. … Kui teete tavaliselt intensiivsemaid ja pikemaid kardiotreeninguid, võib puhkepäev igal nädalal aidata teie kehal taastuda ja vähendada ka vigastuste ohtu.

Mis on 3 staatilist venitust?

Staatiliste venituste näited

• Triitsepsi venitus pea kohal. Jaga Pinterestis. See venitus on suunatud teie triitsepsile ja õlgade lihastele. …
• Bitseps venitada. Jaga Pinterestis. …
• Kobrapoos. Jaga Pinterestis. …
• Istudes liblikas venitus. Jaga Pinterestis. …
• Peast põlveni ettepoole painutamine. Jagage Pinterestis.

Millised on jahutamise kolm eelist?

Jahutusharjutused ja venitused vähendavad vigastuste tõenäosust, soodustavad verevoolu ning vähendavad südame- ja muude lihaste stressi. Lisaks alandate oma südame löögisageduse, kehatemperatuuri ja vererõhu taseme tagasi normaalsele tasemele, enne kui jätkate tavapäraste tegevustega.

Kuidas tantsijad venitavad?

Enamasti ei venita tantsijad kõige välimisi lihaseid õigesti. "Pärast soojaks saamist töötage vahtrulli või lakrossi palli välimise reielihase täispikkuses ja hoidke kitsastes kohtades – tunnete neid – umbes 30 sekundit, " ütleb ta.

Millised on head painduvuse harjutused?

Kuna venitamine võib olemasolevat vigastust süvendada, peaksite vigastuse korral konsulteerima sporditreeneri või füsioterapeudiga sobiva paindlikkusprogrammi osas

• Edasilöögid. …
• Küljelöögid. …
• Cross-Over. …
• Seisev Quad Stretch. …
• Seat Straddle Lotus. …
• Istme külgmine tugi. …
• Istme venitus. …
• Põlved rinnale.

Millised on mõned koordinatsiooniharjutused?

5 koordineerimisharjutust, mida oma programmeerimisse lisada

• Palli või õhupalliviskamine. Püüdke õhupalli käte, pea ja muude kehaosade abil edasi-tagasi. …
• Hüppenöör. See klassikaline koordinatsiooniharjutus sünkroniseerib teie käe-jala-silma liigutusi. …
• Tasakaaluharjutused. …
• Sihtharjutused. …
• Žongleerimine ja triblamine.

Kas peaksite iga päev venitama?

Igapäevane režiim annab suurima kasu, kuid tavaliselt võite oodata püsivat paindlikkuse paranemist, kui venitate vähem alt kaks või kolm korda nädalasAllolevatest videotest leiate näiteid staatilistest venitustest, mida saab kasutada mis tahes harjutustes või venitusrutiinides.

Milliseid aeroobseid harjutusi saab kodus teha?

Populaarseimad kodused kardioharjutused

1. Hüppenöör. Hüppenöör on tõhus kardiotreeningu vorm. …
2. Hüppavad tungrauad. Tungrauad hõlmavad kogu keha ja on hea viis südame, kopsude ja lihaste töötamiseks ühe harjutusega.
3. Burpees. …
4. Jookseb paigas. …
5. Kükihüpped. …
6. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Venitades ei tohiks kunagi mida?

8 venitusviga, mida te ei tohiks kunagi teha

• Ei tee korralikku soojendust. …
• Eeldades, et venitamine on soojendus. …
• Venutusharjutuste kiirustamine. …
• Venitamine pärast treeningut vahele. …
• Ei venita iga päev. …
• Ei hinga korralikult. …
• Staatiliste venituste tegemine. …
• Valu ignoreerimine venitamise ajal.

Millised on treeningu seitse eelist?

Reklaam

• Treening kontrollib kehakaalu. Treening võib aidata vältida liigset kaalutõusu või aidata säilitada kaalulangust. …
• Treening võitleb terviseseisundite ja haigustega. …
• Treening parandab tuju. …
• Treening tõstab energiat. …
• Treening soodustab paremat und. …
• Treening annab teie seksuaalellu tagasi sädeme. …
• Treening võib olla lõbus … ja sotsiaalne!

Mis on kolm olulist põhjust soojendamiseks?

5 põhjust, miks soojendusharjutused on olulised

• 1. Need aitavad tõsta keha- ja lihastemperatuuri. …
• 2. Vähendate vigastuste ohtu. …
• Need võivad aidata teil vaimselt valmistuda. …
• Suurendate oma paindlikkust, mis aitab teistel treeningutel. …
• Olete valmis jõusaalis raskeveokite masinatega tegelema.

Mis on viis staatilist venitust?

• SELJA ÜLEMISE VENITUS. Seisa kõrgel, jalad veidi laiemad kui õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. …
• ÕLA VENITUS. …
• HAMSTRING VENITUS. …
• SEISEV SINGU VENITUS. …
• VASIKA VENITUS. …
• PUUSA JA REIE VENITUS. …
• ADDUCTOR STRETCH. …
• SEISVA ILOPTOBIALSE RIBA VENITUS.

Kui kaua staatilist venitust hoidke?

Põhimõte: Riiklik Spordimeditsiini Akadeemia soovitab parema paindlikkuse saavutamiseks hoida staatilist venitust umbes 30 sekundit.

Mis on staatilised harjutused?

Staatilised harjutused

• Hoidke planku ja suurendage järk-järgult aega.
• Hoidke raskusi enda ees ilma käsi maha laskmata.
• Istuvas asendis ilma toolita.
• Ühel jalal seistes ja kergelt kükitades, hoides oma asendit.

Kas 30 minutist rattasõidust päevas piisab?

Rattaga treenimine vähem alt 30 minutit päevas suurendab teie südame-veresoonkonna ja lihaste vastupidavust. … Samuti võite tunda kogu päeva jooksul kõrgemat energiataset, sest treenimine aitab tõsta teie üldist vastupidavust.

Kas 30 minutist treeningust päevas piisab?

Üldise eesmärgina seadke eesmärgiks vähem alt 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust iga päev Kui soovite kaalust alla võtta, säilitada kaalulangust või saavutada konkreetseid treeningueesmärke, võite vaja rohkem trenni teha. Istumisaja lühendamine on samuti oluline. Mida rohkem tunde iga päev istud, seda suurem on ainevahetusprobleemide oht.

Milline aeg on parim aeroobse treeningu tegemiseks?

Kardioharjutusi eelistatakse hommikul ahtri harjutuste, nagu raskuste tõstmise, ees. See on tingitud sellest, kuidas meie keha sisemine kell töötab. Kui ärkate hommikul pärast 7-8 tundi puhkamist, tundub kardiotreening parem, kuna see on raskuste tõstmisega võrreldes vähem pingutav.