Uuringud on näidanud, et lihaste väljarullimine vähendab kudede pinget ja võib parandada teie liikumisulatust, suurendades teie kiirust ja paindlikkust.
Kas valutavaid lihaseid on hea välja venitada?
Pärast intensiivset treeningut arvatakse, et vahurullimine leevendab lihaste väsimust ja valulikkust (st hilinenud lihasvalu [DOMS]) ning parandab lihaste jõudlust. Potentsiaalselt võib vahtrullimine olla tõhus ravimeetod DOMS-i vähendamiseks, parandades samal ajal lihaste jõudluse taastumist.
Millal peaksite lihaseid välja tõmbama?
"Kuna vahurullimine võib aidata vältida müofastsiaalsete adhesioonide teket uue lihase ehitamisel, soovitan teil teha vahtrulli iga treeningu lõpus," ütleb Wonesh."See on suurepärane ka taastumiseks, seega soovitan sooj alt vahurullimist ka järgmisel päeval pärast rasket treeningut. "
Miks tantsijad oma lihaseid rullivad?
See seade on vahtrull ja milleks seda kasutatakse vahtrullimiseks ehk iseseisev müofastsiaalne vabastamine (SMR). Seda tehnikat saavad kasutada sportlased ja tantsijad lihaspinge vabastamiseks ja sidekoe sõlmede leevendamiseks, mis katavad teie lihaseid ja luid ning toetavad keha peamisi struktuure.
Kas vahtplastist rullimine on parem kui venitamine?
See on õige, sõlmeta kummi oleks lihtsam venitada ja pikendada See näide sobib suurepäraselt ka teie luu- ja lihaskonna süsteemiga. Kasutades vahurulli lihaste hüpertoonilisuse vähendamiseks ja käivituspunktide käsitlemiseks ->, paraneb võime lihaseid õigesti venitades pikendada.
