Järjekindel õlavarre treenimine aitab teil kindlasti tugevamad ja suuremad õlavarred ehitada. Tugevad käed võivad suurendada teie sooritust mitmesugustes harjutustes, nagu näiteks kangi row, seljatoe tõstmine ja palju muud.
Kas brachialis on tugevam kui biitseps?
Brachialihasel on suur ristlõikepindala, mis annab sellele rohkem jõudu kui õlavarre biitseps ja coracobrachialis. Brachialis lihase isoleerimiseks peab küünarvars olema pronatsioonis, kuna õlavarre biitseps täidab supinaatori ja painutaja funktsiooni.
Milline on parim harjutus õlavarre jaoks?
Oma õlavarre löömiseks saate kasutada mitmeid erinevaid harjutusi: Ülekehalised haamriga lokid (parim) Tavalised haamriga lokid (selle teine) Tagurpidi haardumisega kangi või EZ lokid (väga head)
Kuidas te õlavarrega taastute?
Tehke küünarnukkides tõmmet kuni umbes 90-kraadine painutus ja hoidke 3–5 sekundit Langetage end aeglaselt tagasi algasendisse. Ärge unustage hoida oma tuuma kogu treeningu jooksul hõivatud. Pronatsioonilise haarde korral on see eelistatav alt suunatud õlavarrelihasele kehakaalu suhtes.
Kas biitsepsi lokid toimivad brachialis?
Brachialis'e treenimine
Iga kord, kui teete biitsepsi kõverdust või muud tüüpi kõverdust, te treenite õlavarrelihast Kuid lihaste arengu maksimeerimiseks, peaksite tegema kahte tüüpi harjutusi: üks, milles teie õlad on painutatud, ja teine, kus teie käsivarred on pronatsioonis.
