Kasutage oma vahtrulli kohe pärast treeningut – enne venitamist. Rullige kindlasti vahuga nii lihasrühmi, mida treeningu ajal kasutasite, kui ka nende lihasrühmade kohal ja all olevaid. Keerake vahtu iga lihasrühma umbes üks minut, veendudes, et see ei ületaks teatud lihasrühma kahte minutit.
Kas rullimine on sama hea kui venitamine?
Kuigi nende venitamine on hea, on nende rullimine vaht veelgi parem, kuna see lõdvendab lihaskudet ja seda ümbritsevat sidekudet (fastsiat).
Kas vahtrullimine võib asendada venitamist?
Ajakirjas Journal of Sports Rehabilitation avaldatud uuring näitas, et kui seda kombineerida staatilise venitusega, võib vahtrullimine viia muljetavaldava paindlikkuse paranemiseni.
Kas on halb enne treeningut end välja tõmmata?
Lühike vastus: kindlasti vahurull enne treeningut ja pärast seda, kui soovite.
Kas vaht rullub enne jooksmist halvasti?
Vahu rullimine enne jooksu võib olla soojusolev osa soojendusest. "Nagu me kõik teame, võib jooksmine tekitada lihastele ja liigestele palju stressi ning veeremine võib olla üks parimaid taastavaid harjutusi kõigile, kes palju jooksevad," ütleb Roxburgh.
