9 viisi soolestiku bakterite parandamiseks, teaduse põhjal
- Sööge mitmekesist toitu. …
- Sööge palju köögivilju, kaunvilju, ube ja puuvilju. …
- Söö fermenteeritud toite. …
- Sööge prebiootilisi toite. …
- Kui saate, toidake rinnaga vähem alt 6 kuud. …
- Söö täisteratooteid. …
- Sööge taimset dieeti. …
- Söö polüfenoolide rikkaid toite.
Kuidas ma saan baktereid oma soolestikus vähendada?
Selles artiklis loetleme 10 teaduslikult toetatud viisi soolestiku mikrobioomi parandamiseks ja üldise tervise parandamiseks
- Võtke probiootikume ja sööge kääritatud toite. …
- Söö prebiootilisi kiudaineid. …
- Söö vähem suhkrut ja magusaineid. …
- Vähendage stressi. …
- Vältige asjatut antibiootikumide võtmist. …
- Treeni regulaarselt. …
- Maga piisav alt.
Kuidas soolestiku baktereid uuesti sisse viia?
Kuidas ma saan suurendada heade bakterite arvu oma soolestikus?
- Täitke Fiberit. …
- Valige prebiootikumirikkad toidud. …
- Proovige probiootilisi toite. …
- Vältige loomseid tooteid. …
- Limit rasvade hulka. …
- Vältige tarbetuid antibiootikume. …
- Harjutage tervislikku elustiili.
Kas soolestiku baktereid saab taastada?
Tavaliselt kulub kehal aega, et tasakaalustada mikrobioom tervete ja mitmekesiste bakterite tasemetega. Tegelikult näitavad uuringud, et antibiootikumide tekitatud kahjust taastumiseks kulub umbes 6 kuud. Ja isegi siis ei pruugi keha isegi oma antibiootikumieelsesse olekusse tagasi jõuda.
Millised on ebatervisliku soolestiku sümptomid?
7 Ebatervisliku soolestiku tunnused
- Kõhuhädad. Maohäired, nagu gaas, puhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja kõrvetised, võivad kõik olla märgid ebatervislikust soolestikust. …
- Suhkrurikas dieet. …
- Tahtmatud kaalumuutused. …
- Unehäired või pidev väsimus. …
- Nahaärritus. …
- Autoimmuunsed seisundid. …
- Toidutalumatus.
