Erector spinae lihased asuvad lülisamba mõlemal küljel ja ulatuvad mööda selgroo nimme-, rindkere- ja kaelaosa. Erector spinae lihased funktsioonid sirutavad selga ja tagavad küljelt-külje pöörlemise Nende lihaste vigastus või pinge võib põhjustada seljaspasme ja valu.
Kas erector spinae aitab kehahoiakut hoida?
Erector spinae on rühm lihaseid, mis kulgevad kogu lülisamba pikkuses, alates kaelast kuni sabaluuni, paiknedes mõlemal pool selgroogu. Nende peamine tegevus on lülisamba pikendamine (taha painutamine), mis võimaldab meil hoida püstiasendit.
Millised 3 lihasrühma moodustavad erector spinae?
Erector spinae lihaste hulka kuuluvad: iliocostalis, longissimus ja spinalis. Kõik need lihased võib jagada kolmeks osaks. Meil on iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis ja iliocostalis lumborum.
Mis kasu on erector spinae tugevdamisest?
Tugevad seljaaju püstitajad mängivad olulist rolli hea kehahoiaku säilitamisel ja neutraalse selgroo hoidmisel tugev alt koormatud liigutuste ajal. Neid treenides kaotate osa istumisest tulenevast kahjust. See tähendab, kuni jääte järjekindlaks.
Mis on parim harjutus selgroolülide püstitamiseks?
Tasuta raskuste tõstmise harjutused
- Surmatõste. Surutõste on seljaharjutuste ja väidetav alt kõigi harjutuste kuningas. …
- Rack Pulls. Rack-tõmbed treenivad kogu teie selga, täpselt nagu surnud tõste puhul tõste ülaosas. …
- Jäkade jalgadega jõutõsted. …
- Tere hommikust. …
- Üle rida painutatud.
