Pelvic tilt
- Pane rätik ümber selgroo alaosa ja haara sellest mõlema käega kinni.
- Tõmmake rätik ettepoole, kallutage vaagnat. See loob õõnsa alaselja.
Kuidas ravida õõnsat selga?
Õõnsa selja ravi
Dünaamiline istumine on esimene ravimeede, mida soovitatakse eriti istuvatele inimestele. Dünaamilise istumise korral vahetavad patsiendid regulaarselt püsti ja lamavas asendis. Need muutused pakuvad tõhusat leevendust lihastele ja lülidevahelistele ketastele.
Kas saate kaarekujulise selja parandada?
Selja liigne kumerus võib tuleneda halvast kehahoiakust, liigsest istumisest ja muudest tingimustest. Enamikul juhtudel saate kahjustuse - ja valu - tagasi pöörata regulaarsete venitusharjutuste ja tugevdavate harjutustega.
Kuidas parandada ülipikendatud selga?
Paljudel juhtudel – eriti väiksemate spordivigastuste korral – ravitakse hüperekstensiooni vigastust algul piirkonna jäätumisega, millele järgneb puhkus ja immobiliseerimine. Paranemine toimub tavaliselt mõne nädala jooksul.
Kas selja hüperekstensioon on halb?
Selja pikendamise harjutused (mõnikord nimetatakse ka hüperekstensioone) võivad tugevdada alaselja lihaseid See hõlmab erector spinae, mis toetab lülisamba alaosa. … Tavaliselt mõjutavad alaseljavalu nõrgad alaselja lihased. Seljapikendused võivad aidata teil end paremini tunda, muutes need lihased tugevamaks.
