Progressiivset ülekoormustreeningut tuleks teha alles pärast seda, kui olete harjutuse õige vormiga omandanud Samuti oleksite pidanud tegema sama rutiini vähem alt 2 nädalat – ideaalis kuu – enne kui hakkate rohkem treenima. Koostöö sertifitseeritud persona altreeneriga jõusaalis või veebis võib aidata teil oma eesmärke saavutada.
Kui kaua kulub järkjärgulise ülekoormuseni?
Teie eesmärk: lihaste kasvatamine
Seejärel saate pärast kuus kuni kaheksa nädalat asju veelgi paremaks muuta, suurendades tehtavate seeriate arvu teeb, ütleb ta. Lõppude lõpuks, kui tõstate teatud raskust rohkemate seeriate jaoks, suureneb teie maht.
Kas vajate lihaste ülesehitamiseks järkjärgulist ülekoormust?
Progressiivne ülekoormus on jõutreeningu oluline põhimõte. Ilma järkjärgulise ülekoormuseta te ei kasvata jõudu ega kasvata lihaseid. Liiga suur ülekoormus võib aga põhjustada alataastumist ja vigastusi.
Kuidas kasutada progresseeruvat ülekoormust?
Üks viis järkjärgulise ülekoormuse rakendamiseks on suurendada treeningute seeria kohta sooritatavate korduste arvu. Näiteks kui teete lamades lamades surudes 3 seeriat 6 kordust, siis järgmine kord on eesmärgiks 3 seeriat 7 kordust.
Kas saate igavesti progresseeruvat ülekoormust?
Oluline on mõista, et progressiivne ülekoormus ei jätku igavesti ülespoole. Näiteks: kui hakkaksite kaaluma 45 naela ja lisaksite igal nädalal 5 naela, oleksite kahe aasta pärast üle 500 naela.
