Kahjuks on suhkur lihaste ja liigeste põletikku suurendavate toiduainete nimekirjas. Arvukad uuringud näitavad, et töödeldud suhkrud eraldavad kehas põletikuvastaseid aineid, põhjustades edasist põletikku liigestes.
Kui kiiresti suhkur põletikku põhjustab?
Suhkrurikaste jookide joomine võib suurendada põletiku taset. Pealegi võib see mõju kesta märkimisväärselt kaua. 50-grammise fruktoosiannuse tarbimine põhjustab põletikumarkerite nagu C-reaktiivne valk (CRP) tõusu vaid 30 minutit hiljem. Lisaks püsib CRP kõrge üle kahe tunni (8).
Millised toidud on kõige hullemad põletiku vastu?
Siin on 6 toitu, mis võivad põletikku põhjustada
- Suhkru ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Lauasuhkur (sahharoos) ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup (HFCS) on lääne dieedi kaks peamist lisatud suhkru tüüpi. …
- Kunstlikud transrasvad. …
- Taime- ja seemneõlid. …
- Rafineeritud süsivesikud. …
- Liigne alkohol. …
- Töödeldud liha.
Milline on kiireim viis kehas põletiku vähendamiseks?
12 lihtsat viisi üleöö põletiku vähendamiseks
- Söö iga päev salatit. Hoidke pakk või kaks lehtköögivilja käepärast, et need oma lõunakotti või õhtusöögitaldrikule visata. …
- Vältige tühjaks jäämist. …
- Mine magama. …
- Vürtsitage asju. …
- Tehke alkoholist paus. …
- Vahetage üks kohv rohelise tee vastu. …
- Ole oma sisetunde suhtes õrn. …
- Kaaluge kiiret.
Kuidas ma oma keha põletikust vabastan?
Põletik (turse), mis on osa keha loomulikust paranemissüsteemist, aitab võidelda vigastuste ja infektsioonidega.
Järgige neid kuut nõuannet põletiku vähendamiseks teie keha:
- Lisage põletikuvastaseid toite. …
- Lõika vähem põletikulisi toite või loobu sellest. …
- Veresuhkru kontrollimine. …
- Leidke aega treenimiseks. …
- Kaalust alla. …
- Stressi juhtimine.
