Istutõstmine on tõhus harjutus kõigile, kes soovivad treenida nii kõhulihaseid kui ka puusapainutajaid. Siiski on näidatud, et see avaldab teie lülisamba ketastele äärmiselt suuri survejõude. … Stressi leevendamiseks soovitatakse sageli teha istessetõusid painutatud, mitte sirgete jalgadega.
Kas istesse tõusmised on tõhusad?
Nad kasutavad teie keharaskust, et tugevdada ja toniseerida südamikku stabiliseerivaid kõhulihaseid … Nad edendavad head kehahoiakut, töötades teie alaselja ja tuharalihaseid. Suurema liikumisulatusega istuvad harjutused on suunatud rohkematele lihastele kui krõmpsud ja staatilised põhiharjutused. See muudab need ideaalseks lisandiks teie treeningprogrammi.
Kas ma peaksin iga päev istesse tõusma?
Istesse tõusud on suurepärane harjutus keha vastupidavuse ja stabiilsuse suurendamiseks. Kasu saamiseks lisage need kindlasti oma igapäevasesse treeningrutiini.
Mis juhtub, kui ma teen päevas 100 istessetõusu?
Kas istesse tõusmine toob kaasa six-packi? Istesse tõus on tegelikult kõige vähem tõhus kõhulihaste harjutus, mida saate teha. Kui teete 100 istessetõusu päevas ei muuda teie keha vähimalgi määral.
Miks on istesse tõusmine halb?
Istumise ajal paindub nimmeosa ettepoole. … Tüüpiline istumine tekitab lülidevahelisele kettale umbes 700 naela survejõu. Korduv istumistõus võib aja jooksul kahjustada nimmekettaid Aja jooksul hakkab ketas "kuluma" ja see võib viia ketta punnimiseni või herniatsioonini.
