Ohutuse tagamiseks on kõige parem võtta prebiootikume vähem alt 2 tundi enne või pärast ravimeid. Seedehäired: kui teil on seedehäired, nagu IBS, SIBO või FODMAP, võiksite eelistada enne magamaminekut võtta prebiootikume.
Millal peaksin võtma prebiootikume?
“Prebiootikumid on toit headele bakteritele, mida me tarbime, [seega] on neid kõige parem võtta koos toiduga,” ütleb dr Lester. "Eelistatav alt [võtke need] lisapulbri kujul." Miller andis meile teada, et saate oma prebiootikume saada ka loomulikult toidust.
Kas prebiootikume tuleks võtta tühja kõhuga?
Mõned probiootikumide tootjad soovitavad toidulisandit võtta tühja kõhuga, teised aga koos toiduga. Kuigi bakterite elujõulisust inimestel on raske mõõta, näitavad mõned uuringud, et Saccharomyces boulardii mikroorganismid jäävad ellu võrdsel arvul koos toiduga või ilma (6).
Kas te võtate prebiootikume ja probiootikume samal ajal?
Te võite võtta koos prebiootikume ja probiootikume. Seda nimetatakse mikrobioomiteraapiaks. Prebiootilised kiudained aitavad toita ja tugevdada probiootilisi baktereid. Nende kahe kombineerimine võib aidata muuta teie probiootikumid tõhusamaks.
Mis kellaajal peaksite probiootikume ja prebiootikume võtma?
„Parim aeg probiootikumi võtmiseks on tühi kõht,” ütleb dr Wallman. Enamiku inimeste jaoks tähendab see probiootikumi võtmist kõigepe alt hommikul (vähem alt tund enne sööki, soovitab dr Wallman) või vahetult enne magamaminekut.
