Niisiis, üldiselt madalad kordused suure raskusega suurendavad lihasmassi, samas kui suured kordused kerge raskusega suurendavad lihaste vastupidavust. … Kergemate raskuste tõstmine rohkemate kordustega annab lihaskoele ja närvisüsteemile võimaluse taastuda, suurendades samal ajal vastupidavust.
Kas kordused kasvatavad lihaseid kiiremini?
Kui soovite kiiresti lihaseid kasvatada, olenemata sellest, kas olete aastaid treeninud või alles alustate, siis aeglasemate korduste tegemine on õige tee. Aeglasemate kordustega treeningud kogevad lihaseid rohkem pinge all, palju rohkem kui kiiremate kordustega.
Mitu kordust peaksite lihasmassi kasvatamiseks tegema?
Arvukad uuringud näitavad, et suure mahuga vastupidavustreening on parim meetod lihaste kasvatamiseks. American Council on Exercise andmetel omab kaheksa kuni 15 kordusevahemik kõige rohkem lihaseid kasvatavat potentsiaali.
Kas kordused kuni ebaõnnestumiseni kasvatavad lihaseid?
Tõde on aga see, et ebaõnnestumiseni jõudmine ei ole suuremate ja tugevamate lihaste ülesehitamise nõue Sama hästi saate teha paar kordust paaki. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et ebaõnnestumiste vältimine treeningutel suurendab jõudu ja jõudu kiiremini.
Kas 100 kordust kasvatab lihaseid?
„Teie 100 kordust on tõenäoliselt treeningu jaoks saadaoleva minimaalse takistuse juures või selle lähedal,“märgib Looney, „see tähendab, et te ei stimuleeri jõudu., jõu või lihaste suurenemine. Tegelikult võivad teatud harjutused olla liiga keerulised, et sooritada 100 kordust isegi ainult oma keharaskusega.”
