Te peate tõstma suuremaid raskusi, et värvata rohkem lihaskiude ja ehitada lihaseid. McMasteri ülikooli teadlased leidsid aga, et kergete raskustega väsimuseni jõudmine annab sama lõpptulemuse. … Teadlased leidsid, et isotooniline lihasjõud suurenes kõige rohkem suuremate raskuste korral.
Kas kerged raskused toniseerivad teie lihaseid?
“Kuigi on tõene mõte, et kergemate raskuste tõstmine rohkemate korduste jaoks suurendab lihasvastupidavust paremini, kergemad raskused ei aita teil paremini toonust kui rasked raskused,”ütleb Lloyd. … Kui lisate oma kehale veidi rohkem lihaseid ja vähendate rasvasisaldust, näete välja kõhnem, mitte suurem.
Kas lihaste kasvatamiseks kasutatakse kergeid või suuri raskusi?
Niisiis, üldiselt madalad kordused suure raskusega suurendavad lihasmassi, samas kui suured kordused kerge raskusega suurendavad lihaste vastupidavust. See ei tähenda, et peaksite tuginema ainult ühele meetodile. Nende kahe vaheldumine võib olla parim viis pikaajalise edu saavutamiseks.
Kas saate kergete raskustega vormi saada?
Jah, saate kasutada kergeid raskusi ja end ikkagi pealaest jalatallani kujundada CrossFiti ja raskete HIIT-treeningu populaarsuse tõttu võib tunduda, et pingutate rasketega. kangid on tugevamaks saamiseks ülioluline. … Teadlased leidsid, et mõlemat tüüpi jõutreeningud tõid kaasa sarnase lihaskasvu.
Kas kerged raskused muudavad sind tugevamaks?
Kõik taandub kordustele
Raskete hantlite, kahekella ja kangi tõstmine teeb teid kindlasti tugevamaks. Kuid kergemad raskused võivad aidata teil ka tugevamaks saada – selleks võib kuluda veidi rohkem aega. See kõik taandub ühele olulisele tegurile: lihaste väsimus.
