Peapressi seadistamiseks võetakse kangi või muu raskus ja asetatakse see tõstetavasse asendisse. Seejärel surutakse raskus pea kohale. Harjutust saab sooritada istudes või seistes; seismine värbab rohkem lihasrühmi, et säilitada tasakaal ja toetada tõstejõudu.
Milleks on peapressimine hea?
Pealpressi eelised
Pealpressimine võib suurendada: õlalihaste tugevust ja suurust triitsepsi lihaste tugevust ja suurust… tugevust süvalihastes, nagu kaldus lihased, põikisuunalised kõhulihased, alaselja ja seljaaju stabilisaatorid, kui sooritate harjutust seistes.
Miks on peapressimine halb?
Esimene eksitus on see, et pea kohal vajutamine või sirutamine kahjustab teie rotaatori mansetti, sest “põhjustab kokkupõrgetKokkupõrge on pehmete kudede lõksu jäämine kahe luulise maamärgi vahele. … See põhjustab õlavarreluu pea kinnikiilumise akromooniasse, mis ei ole suutnud teelt välja pöörata, ja purustab pöörleva manseti.
Kas peate tõesti pea peale vajutama?
Ülipress on väärtuslik harjutus ja kauaaegne hästi tasakaalustatud programmeerimise põhiosa. Õlgade tervise, üldise tugevuse ja suurte deltalihaste jaoks oluline, võiks arvata, et kangide lakke vajutamine on parim treening, kuid reaalselt ei sobi pea kohal surumine kõigile.
Kas pea kohal surumine on sama mis õlapressiga?
Peapressi nimetatakse sageli õlapressiks, kuid kuigi teie kõik kolm õlapead töötavad tõstukiga, pole need kaugeltki ainsad kasutatavad lihased.
