Toidu tervislik tasakaal iga päev:
- 1 1/2–2 1/2 tassi puuvilju ja 2 1/2–3 1/2 tassi köögivilju.
- 6–10 untsi teravilja, 1/2 täisteraviljast.
- 3 tassi rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatoite.
- 5–7 untsi valku (liha, oad ja mereannid) iga päev.
- Mitte rohkem kui 5–8 teelusikatäit õlisid, peamiselt taimedest, kalast ja pähklitest.
Kui suured peaksid mu portsjonid olema?
Üks lihtne viis portsjonite suuruse suurendamiseks, kui teil pole mõõte, on kasutada oma kätt juhisena: rusikas kokkusurutud rusikas on umbes tass – ja tass on kogus, mida eksperdid soovitavad portsjoni pasta jaoks., riis, teravili, köögiviljad ja puuviljad. lihaportsjon peaks olema umbes sama suur kui teie peopesa
Mis teeb tasakaalustatud eine?
Tasakaalustatud toitumine sisaldab toiduaineid järgmistest rühmadest: puuviljad, köögiviljad, piimatooted, teraviljad ja valgud.
Milliseid 3 toitu tuleks vältida?
20 teie tervisele kahjulikku toitu
- Suhkrurikkad joogid. Lisatud suhkur on tänapäevase dieedi üks halvimaid koostisosi. …
- Enamik pitsasid. …
- Saib. …
- Enamik puuviljamahlu. …
- Magustatud hommikusöögihelbed. …
- Praetud, grillitud või praetud toit. …
- Kondiitritooted, küpsised ja koogid. …
- friikartulid ja kartulikrõpsud.
Mis on kõige tasakaalustatum eine?
Hästi tasakaalustatud õhtusöögid
- Pesto kana, riis ja brokkoli. Miks see on tasakaalustatud eine: süsivesikud (riis + brokkoli) + valk (kana) + rasv (pesto) …
- Salmon Stir-Fry. Miks see on tasakaalustatud eine: süsivesikud (köögiviljad) + valgud (lõhe) + rasv (lõhe + seesamiõli) …
- Kikerhernekarri.
