Seisa sirgelt, seejärel suru läbi oma jalapallid ja tõstke oma kanda, kuni seisate varvastel. Seejärel langetage aeglaselt tagasi algusesse.
Kas peate tegema vasikatõstmisi?
Säärte tõstmine tagab, et pärast treeningut on jalgades valulikkus Muidugi muudavad need ka sääred paremaks, tugevamaks ja saledamaks. Ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuringus väidavad teadlased, et vasikate tõstmine ja selle variatsioonid annavad teile ka parema tasakaalu ja lihasstruktuuri.
Kas vasikate kasvatamine on kasutu?
Säärte tõstmine seistes on ilmselt kõige tavalisem säärelihaste harjutus ja võib olla ka üks ebatõhusamaid. Põrand alt sääre tõstmine takistab teie lihastel kogu liikumisulatust läbimast, ütleb Chan.
Miks te ei peaks vasikaid tõstma?
“ Sääretõsted kasvatavad säärelihaseid, kuid muudavad need jooksmisel ja hüppamisel sobivamaks. See on probleem, kuna pumbatud vasikad võivad olla valusad mängida ja võivad sportlasel aeglustada.”
Milleks on vasikate kasvatamine kasulik?
“Vasikate treenimine on eriti oluline vasika jõu, vastupidavuse ja plahvatusvõime suurendamiseks. See on suurepärane hüppeliigese stabiilsuse ja üldise tasakaalu parandamiseks. Sääretõsted sobivad suurepäraselt ka jala tallalihaste venitamiseks ja selle elastsemaks muutmiseks.
