Painutage põlvi enne raskete esemete tõstmist ja hoidke esemeid keha lähedal. Vältige ületreenimist ja muutke oma rutiini. Proovige oma treeningrutiini lisada vähem alt 1 puhkepäev nädalas. Ärge püüdke füüsilise tegevusega liiga vara teha.
Mida peaksime tegema, et vältida ülepinget?
Ülepinge vältimine:
- Venitamine ja/või soojendus enne raskete raskuste tõstmist või rasket tegevust.
- Tõstmine kõverdatud jalgadega ja keha lähedal hoides.
- Tõstmisel painutamise, sirutamise ja väänamise vältimine.
- Sõbr alt abi küsimine tõstmisel.
Kas teha ja mida mitte?
Kas tohib ja mida ei tohi treenida
- DO – alusta uuesti, tehes 50% volüümi, mida tegite eelmisel korral. …
- DO – veetke kuni pool oma ajast venitades. …
- DO – harjutused püsti. …
- DO – harjutused ühel jalal! …
- DO – pingutage oma kõhulihaseid. …
- ÄRA – ostke seda rämpsu, mida telerist näete! …
- ÄRA – tee seda üksi.
Mida peaksin tegema pärast ülepinget?
Kui ülepinge, ebaõige hingamise või madala vererõhu tõttu tekib pearinglus, võivad inimesed proovida järgmist
- Jahutage maha ja puhkage mõni minut.
- Istuge ja asetage pea põlvede vahele, mis suurendab verevoolu ajus.
Kuidas taastute pärast pingelist treeningut?
Kuidas pingelisest treeningust taastuda
- Struktuurne puhkus. Tahtlike puhkepäevade arvestamine on iga intensiivse treeningprogrammi jaoks hädavajalik. …
- Maga. …
- Vältige alkoholi. …
- Niisutage. …
- venitada. …
- Jäävannid. …
- Õige toitumine. …
- Saage massaaži.
