Saage nende 12 harjutusega puusad laiemaks
- Hantlitega külghüpe.
- Külghantlite röövimised.
- Säärte külgmised tõsted.
- Puutõsteid.
- Kükid.
- Kükilöögid.
- Hantliga kükid.
- Kükid lõhestatud jalgadega.
Millised harjutused on puusadele parimad?
Kükid, väljaasted, jalgade surumine ja tõusuteed toimivad kõik teie puusade liikumapanev alt. Lisaks nendele harjutustele on oluline teha ka mõningaid täiendavaid harjutusi, et treenida puusa toetavaid lihaseid.
Kuidas ma saan oma reied ja puusi kiiresti salendada?
Suurendage vastupidavustreeningut
Vähem alt kahel päeval nädalas kogukeha ja lihaseid tugevdavates tegevustes osalemine võib aidata teil põletada kaloreid, vähendada rasvamassi ja tugevdada oma reied. Kaasake alakeha harjutusi, nagu kopsud, seinal istumine, reie sise-/välimine tõstmine ja tõusuteed ainult oma keharaskusega.
Kuidas ma saan nädalaga kaotada puusa- ja reierasva?
Proovige järgmisi harjutusi, et eemaldada rasva tagumikust ning toniseerida reie- ja tuharalihaseid:
- Jooksmine. Jaga Pinterestis. …
- Kõrge intensiivsusega intervalltreening. Jaga Pinterestis. …
- Astmeline ronimine. Jaga Pinterestis. …
- Kükid. Jaga Pinterestis. …
- Lunges. …
- Ühe jala maastõste. …
- Küljel lamav puusa röövimine. …
- Lateraalne bändikõnd.
Kuidas ma saan oma puusi vormida?
Nüüd alustame
- Hantlitega külghüpe. Erinevatel tasapindadel töötamine aitab muuta saagi ümberringi vormikamaks. …
- Külghantlite röövimised. See liigutus sihib otseselt teie reie südamikku ja välimisi piirkondi. …
- Säärte külgmised tõsted. …
- Puutõsted. …
- Kükid. …
- Kükilöögid. …
- Hantliga kükid. …
- Kükid lõhestatud jalgadega.
