Küljetõmbed, tuntud ka kui külgmised väljaasted, võivad aidata teil suurendada painduvust ja tugevdada reielihaseid. Võite teha ka kõndimise, et hoida keha liikumises ja tõsta pulssi. Väljasöökidele torso väänamine paneb kõhulihased tööle.
Millised hüpped on parimad?
4 parimat sööstmisviisi
- 1 – tagurpidi väljalangemine. Tagasikäik hõlmab lihtsat tagurpidisammu traditsioonilise edasi-tagasi sammu asemel. …
- 2 – poolkükk, esijalg kõrgendatud. …
- 3 – hantliga ette/tagasi väljalangemise kombinatsioon. …
- 4 – Kükk jaotatud, jalg kõrgendatud.
Mida teeb 100 sööstu päevas?
Lunges ei vaja varustust ja see on suurepärane viis vasikate, tuharalihaste, reielihaste ja neljajalgade treenimiseks. Need aitavad ka tasakaalu ja südamiku tugevust. See on ühe põhiliigutuse jaoks üsna tõhus! Minu plaan oli lihtne: ma teeksin iga päev nii palju väljahüppeid, kui suudan.
Mitu tõusu peaksin päevas tegema?
Tõenäoliselt ei tohiks te teha rohkem kui 4 või 5 seeriat väljahüppeid päevas, et vähendada jalgade lihaste ületreenimise ohtu ja vältida tugevat valulikkust..
Kumb on parem väljalangemine ees või taga?
Tagurpidi väljatõmbed lihvivad reielihaseid (reie tagaosa) ja glute max (teie kõige lihavam tuharalihas), samal ajal kui ettepoole suunatud väljahüpped keskenduvad rohkem neljajalgadele (reie esiosa). … Vahepeal on tagasilöögid pigem õrnem ja paremini juurdepääsetav variant.
