Toidukorrad, mis sisaldavad värsket avokaadot, võivad märkimisväärselt maha suruda näljatunnet ja suurendada toiduga rahulolu. Kokkuvõte: Uus uuring viitab sellele, et toidud, mis sisaldavad värsket avokaadot rafineeritud süsivesikute asendajana, võivad ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel märkimisväärselt maha suruda näljatunnet ja suurendada söögiga rahulolu.
Kas avokaadod muudavad teid vähem näljaseks?
Avokaadod sisaldavad suures koguses kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis mõlemad võivad aeglustada seedimist ja parandada küllastustunnet. Ajakirjas Nutrients avaldatud uue uuringu kohaselt on toidud, mis asendavad osa süsivesikuid avokaadoga, rahuldavamad, tagavad parema veresuhkru kontrolli ja võivad tundideks näljatunde maha suruda.
Kas avokaado aitab teil kaalust alla võtta?
Lisaks on avokaados palju lahustuvaid kiudaineid, mis on näidanud, et need vähendavad kõhurasva, vähendades söögiisu. Kuigi avokaadod on kõrge rasva- ja kalorisisaldusega, näitavad uuringud, et need võivad aidata teil kaalust alla võtta või seda säilitada.
Millised toidud vähendavad mu söögiisu?
Eksperdid ütlevad lühid alt, et nende toitude lisamine oma dieeti võib aidata vähendada nälga ja aidata teil tunda end väiksema kalorisisaldusega täiskõhutundega:
- Supid, hautised, keedetud täisteratooted ja oad.
- Puu- ja köögiviljad.
- Tailiha, kala, linnuliha, munad.
- Täisteratooted, nagu popkorn.
Kui palju avokaadot peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta?
Kui te tõesti oma kaalu jälgite, on Cucuzza sõnul ilmselt mõistlik jääda umbes poole kuni ühe terve avokaado juurde päevas, eeldades, et sööte ka muud tervislike rasvade allikad.
