Vegani dieedist täieliku kasu saamiseks peaksid veganid tegema ühte järgmistest: sööma rikastatud toitu kaks või kolm korda päevas, et saada vähem alt kolm mikrogrammi (mcg või µg) B12 päevas. VÕI võtke üks B12 toidulisand päevas, pakkudes vähem alt 10 mikrogrammi VÕI võtke iganädalane B12 toidulisand, mis sisaldab vähem alt 2000 mikrogrammi.
Kas ma peaksin võtma B12 toidulisandit, kui olen vegan?
Kõik veganid peaksid võtma 250 mikrogrammi päevasB12 toidulisandit. Kõik lakto-ovo taimetoitlased peaksid kaaluma 250 mikrogrammi päevas B12 toidulisandi võtmist paar korda nädalas.
Kas on õige võtta 1000 mikrogrammi B12 päevas?
soovitatav annus B12-vitamiini puuduse raviks on 1000 mikrogrammi päevas. Soovitatav annus B12-vitamiini vaeguse ennetamiseks on 1500 mg või 2500 mikrogrammi (keelealused tabletid) päevas.
Kas B12 tase 1000 on liiga kõrge?
Kõrge või kõrgenenud B12 määratluse osas puudub üksmeel. Varasemad uuringud on valinud erinevaid tasemeid, mis esindavad kõrget või väga kõrget B12 (pmol/l) taset. Mõned näited on järgmised: 664.219; 5131; 700 (kõrge) ja 1500 (väga kõrge) 11; ja 601 (kõrge) ja 1000 (väga kõrge) 10
Mitu mikrogrammi B12 vajate päevas?
Ravimata jätmisel võib B-12-vitamiini puudus põhjustada aneemiat, väsimust, lihasnõrkust, sooleprobleeme, närvikahjustusi ja meeleoluhäireid. B-12-vitamiini soovitatav päevane kogus täiskasvanutele on 2,4 mikrogrammi.
