Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin häirib ööpäevast melatoniini rütme4, viivitab une algust, kui seda tarbitakse enne magamaminekut. Ööpäevarütmid on füsioloogilised mustrid, nagu meie une-ärkveloleku tsükkel, mis toimivad 24-tunnisel kellal.
Kas on hea öösel Nescafet juua?
Dellinges rõhutab aspekti, mida toetavad mitmed uuringud: Te ei tohi kunagi õhtul kohvi juua Kofeiin võib teie und häirida kuni kuus tundi pärast selle tarbimist, mis viib tund aega või rohkem kadunud puhata, leiti ühes uuringus. … Mõned terviseeksperdid soovitavad inimestel lõpetada kohvi joomine juba kell 14.00.
Kas kohv takistab uinumist?
Selle uuringu tulemused näitavad, et 400 mg kofeiini 0, 3 või isegi 6 tundi enne magamaminekut häirib oluliselt und. Isegi 6 tunni pärast vähendas kofeiin uneaega rohkem kui 1 tunni võrra Selline unekaotus võib mitme öö jooksul kogedes avaldada kahjulikku mõju päevasele funktsioonile.
Mida ma võin juua, et magada vältida?
Nende mõõdukas joomine ja kaua enne magamaminekut vähendab nende võimalikku mõju unele
- Alkohol. Ajule avaldatava mõju tõttu võivad alkohoolsed joogid une kvaliteeti halvendada, isegi kui need muudavad teid enne magamaminekut unisemaks. …
- Kohv ja tee. …
- Energiajoogid. …
- Soda. …
- Gaseeritud joogid. …
- Saastunud vesi ja joogid.
Mida võin juua või süüa, et ärkvel püsida?
Püsige ärkvel nende kiirete ja tervislike toiduainetega
- Banaanid. See kaaliumiga täidetud puuvili on väga populaarne, peamiselt selle aastaringse populaarsuse ja madala naelahinna tõttu. …
- Kaerahelbed. …
- Roheline tee. …
- Kumm. …
- Mandlid ja kreeka pähklid.
