Puhkepausi treeningul?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36

Puhkepaus on vana kooli kulturismitehnika, mille käigus sooritatakse seeria ebaõnnestumiseni, puhkatakse mõni sekund, seejärel pigistatakse rohkem kordusi. Idee on lihts alt natuke rohkem tööd teha isegi pärast seda, kui lihased on kurnatud.

Kas treeningut on võimalik peatada?

Kui teil pole treenerit, kes soovib, et kasutaksite nuppu Paus teatud viisil, on teie otsustada, kas peaksite pausi tegema või mitte. Lisaks ei pea te otsustama, kas olete ühel või teisel viisil. On täiesti hea kasutada aeg-aj alt peatamist, kuid te ei pea seda iga kord kasutama.

Kas seeria ajal pausi tegemine on halb?

Selle asemel, et muuta iga seeria viimane kordus peatatud korduseks, te teete kordused peatatud ühe või mitme treeningrutiini liitharjutuse viimase seeria jaoksSee on eriti hea viis oma vormi pingetestimiseks, kuna kõik vead suurenevad väsimuse tõttu, mida tunnete pärast mitut tavalist seeriat.

Kui kaua ma peaksin pausi korral pausi tegema?

See on nagu hetkel, kui kangi raskeks läheb, sportlased tahavad liikumist petta. Selle asemel proovige 3 kuni 5 sekundit rinnal pausi teha. Soovitan kasutada raskusi, mis jäävad vahemikku 70–80% maksimaalsest ühe kordusest või 7–8 tajutava pingutuse skaalal.

Miks on Pause kükid nii rasked?

Küki peatamine allosas vähendab oluliselt alaseljale avaldatavat pinget, kuid põhjustab jalgadel palju rohkem tööd, et tagasi lükata algasendisse. Seda seetõttu, et paus annab jalgadele rohkem aega pinge all ja suurendab lihaste värbamist.