Sisukord:
- Kui pikad peaksid poolmaratoni tempojooksud olema?
- Millise tempoga peaks jooksma tempo?
- Kui pikk peaks olema 10 000 tempo?
- Kui raske peaks tunduma tempojooks?
Video: Mis on poolmaratoni treeningu tempojooks?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36
Üldiselt öeldes on tempojooks pideva pingutusega jooks, mis arendab teie keha võimet pikema aja jooksul kiiremini joosta, olenemata sellest, kas treenite 5 km või poolmaratoni. Tavaliselt leiad tempo, mida suudad hoida vähem alt 20 minutit, kuid ideaalis a 45–60 minuti jooksul
Kui pikad peaksid poolmaratoni tempojooksud olema?
Tavaliselt piisab 20 minutist või kahest kuni kolmest miilist, kui teie eesmärk on üldine sobivus või 5-K. Jooksjad, kes võtavad ette pikemaid distantse, peaksid oma tipptreeningunädalatel tegema pikemaid tempojookse: 10-K jaoks neli kuni kuus miili, poolmaratoni jaoks kuus kuni kaheksaja kaheksa kuni kümme miili 26 kilomeetri jaoks..2.
Millise tempoga peaks jooksma tempo?
Tempojooksu tempo peaks olema pingutuse tase, mida võiksite võistlusel hoida umbes tund aega Näiteks proovige sooritada tempotreeningut 25. 30 sekundit miili kohta aeglasem kui teie praegune 5K võidusõidutempo või 15–20 sekundit miili kohta aeglasem kui teie 10K võidusõidutempo.
Kui pikk peaks olema 10 000 tempo?
Suhteliselt uus jooksja, kes treenib 10 kilomeetrit, peaks püüdma hoida oma tempot 20 minutit pärast seda, kui ta on kümme minutit mugavas tempos soojendanud ja järgneb 10–15-minutiline jahtumine.
Kui raske peaks tunduma tempojooks?
Tempojooks peaks tunduma nagu „raske, kuid kontrollitud pingutus”. Sa peaksid suutma oma tempot jätkata 30–45 minutit. Jällegi saate oma pingutuse jälgimiseks kasutada hingamisrütmi.
Soovitan:
Treeningu ajal arterid?
Regulaarne treening aitab artereid, suurendades endoteelirakkude lämmastikoksiidi tootmist Ja uuringud näitavad, et see võib isegi rohkem teha. Hiirtel stimuleerib treening luuüdi tootma endoteeli eellasrakke, mis sisenevad vereringesse, et asendada vananevad endoteelirakud ja parandada kahjustatud artereid .
Kes on noorim poolmaratoni jooksnud inimene?
11-aastane Illinoisi jooksja saab pärast Iowa külastamist oma nime Guinnessi rekordite raamatusse. Pühapäeval sai Aiden Jaquez noorimaks inimeseks, kes on läbinud poolmaratoni kõigis 50 osariigis. Ta püstitas rekordi IMT maratonil Des Moinesis .
Kas me peaksime treeningu ajal vett jooma?
Treeningu ajal peaksite jooma vett. Kui teete trenni, kulutate energiat, teie pulss kiireneb ja hakkate higistama. Vee joomine teie treeningu ajal aitab vältida dehüdratsiooni . Kas on halb treeningu ajal vett juua? Kuna higi aurustub teie nah alt, eemaldab see kehast soojuse, kuid te kaotate ka kehavedelikku.
Kus peaks teie koer aediku treeningu ajal magama?
Paigutage aedik oma maja piirkonda, kus pere veedab palju aega, näiteks peretuppa. Pange aedikusse pehme tekk või voodi. Võtke uks ära või hoidke seda lahti toetatuna ja laske koeral aedikuga vabal ajal tutvuda. Mõned koerad on loomulikult uudishimulikud ja hakkavad kohe aedikus magama .
Mis on auväärne poolmaratoni aeg?
Poolmaratoni läbimine vähem kui kahe tunniga on kogenud poolmaratonijooksjate ühine eesmärk. Alla 2-tunnise või 1:59:59 poolmaratoni jooksmine tähendab keskmise tempo hoidmist 9:09 minutit miili kohta, mida peetakse jooksjate seas arvestatavaks poolmaratoni ajaks .
