Üldiselt öeldes on tempojooks pideva pingutusega jooks, mis arendab teie keha võimet pikema aja jooksul kiiremini joosta, olenemata sellest, kas treenite 5 km või poolmaratoni. Tavaliselt leiad tempo, mida suudad hoida vähem alt 20 minutit, kuid ideaalis a 45–60 minuti jooksul
Kui pikad peaksid poolmaratoni tempojooksud olema?
Tavaliselt piisab 20 minutist või kahest kuni kolmest miilist, kui teie eesmärk on üldine sobivus või 5-K. Jooksjad, kes võtavad ette pikemaid distantse, peaksid oma tipptreeningunädalatel tegema pikemaid tempojookse: 10-K jaoks neli kuni kuus miili, poolmaratoni jaoks kuus kuni kaheksaja kaheksa kuni kümme miili 26 kilomeetri jaoks..2.
Millise tempoga peaks jooksma tempo?
Tempojooksu tempo peaks olema pingutuse tase, mida võiksite võistlusel hoida umbes tund aega Näiteks proovige sooritada tempotreeningut 25. 30 sekundit miili kohta aeglasem kui teie praegune 5K võidusõidutempo või 15–20 sekundit miili kohta aeglasem kui teie 10K võidusõidutempo.
Kui pikk peaks olema 10 000 tempo?
Suhteliselt uus jooksja, kes treenib 10 kilomeetrit, peaks püüdma hoida oma tempot 20 minutit pärast seda, kui ta on kümme minutit mugavas tempos soojendanud ja järgneb 10–15-minutiline jahtumine.
Kui raske peaks tunduma tempojooks?
Tempojooks peaks tunduma nagu „raske, kuid kontrollitud pingutus”. Sa peaksid suutma oma tempot jätkata 30–45 minutit. Jällegi saate oma pingutuse jälgimiseks kasutada hingamisrütmi.
