Pane oma pealetükkivad mõtted kirja. Kui märkate pealetükkivat mõtet, kirjutage üles konkreetne mõte või pilt, mida just kogesite. Sellel on kaks eelist: esiteks sunnib see teid mõtlemist aeglustama ja kalduvus muretsema, sest te ei suuda kirjutada peaaegu nii kiiresti, kui arvata oskate.
Kas pealetükkivate mõtete üleskirjutamine aitab?
Kui hakkate kinnisideeks, kirjutage üles kõik oma mõtted või sunnid. Jätkake kirjutamist, kuni OCD tungid jätkuvad, püüdes salvestada täpselt seda, mida mõtlete, isegi kui kordate samu fraase või samu tungisid ikka ja jälle. Kõige selle üleskirjutamine aitab teil näha, kui korduvad teie kinnisideed
Kas pealetükkivad mõtted tähendavad, et tahad neid teha?
Sissetungivad mõtted on sageli need, mida me nimetame ' ego düstoonilisteks': need on vastupidised sellele, mida me tegelikult tahame ja kavatseme teha. Need võivad olla šokeerivad ja õõvastavad, kuid enamik meist teab, et need ei tähenda midagi, ja me saame need puhtaks teha.
Kas peaksite arutlema pealetükkivate mõtete üle?
Korduvad pealetükkivad mõtted, millest olete olnud kinnisideeks ei tohiks lahti lasta Oluline on rääkida neist professionaaliga, enne kui neist saab palju hullemaks muutuv probleem. Näiteks võivad need areneda sõltuvuseks, ärevuseks või muuks vaimse tervise probleemiks.
Kuidas reageerite pealetükkivatele mõtetele?
Pöörake tähelepanu pealetükkivatele mõtetele; võtke need vastu ja laske neil sisse, seejärel laske neil edasi liikuda. Ärge kartke mõtteid; mõtted on just need-mõtted. Ära lase neil saada enamaks. Võtke pealetükkivaid mõtteid vähem isiklikult ja laske lahti oma emotsionaalsest reaktsioonist neile.
