B-vitamiinid mängivad olulist rolli hea tervise ja heaolu säilitamisel. Terve keha ehituskividena mõjutavad B-vitamiinid otseselt teie energiataset, ajufunktsiooni ja rakkude ainevahetust. B-vitamiini kompleks aitab ennetada infektsioone ja toetab või edendab: rakkude tervist.
Kas B-kompleksi võtmine on halb?
Kuid toidulisandite võtmine, mis sisaldavad liiga suures ja ebavajalikus koguses B-kompleksi vitamiine, võib põhjustada tõsisi kõrv altoimeid Täiendava B3 (niatsiini) suured annused võivad põhjustada oksendamist, kõrge veresuhkru tase, naha punetus ja isegi maksakahjustus (34).
Kas on parem võtta B12 või B kompleksi?
Kui rääkida B12-vitamiini ja B-vitamiini kompleksi küsimusest, on mõlemat tüüpi vitamiinid üliolulised. Kui teil on B12 puudus, tarbige seda rohkem toidulisandite või toidu kaudu. Kui teil on üldiselt B-vitamiini puudus, kaaluge selle asemel B-vitamiinide kompleksi. Üldiselt on mõlemad vitamiinid olulised toitained.
Kas peaksite B-vitamiini võtma iga päev?
Kuigi vitamiini B-12 soovitatav päevane kogus täiskasvanutele on 2,4 mikrogrammi, on leitud, et suuremad annused on ohutud. Teie keha neelab ainult nii palju kui vaja ja ülejääk läheb läbi teie uriini. B-12-vitamiini suured annused, näiteks need, mida kasutatakse vaeguse raviks, võivad põhjustada: peavalu.
Kas B-vitamiini kompleks on mälule hea?
Mõned uuringud näitavad, et madal vitamiini B-12 tase võib olla seotud dementsuse suurenenud riskiga. Kuid B-vitamiinide lisamine ei ole näidanud ajufunktsiooni parandamist ega mälukaotuse sümptomeid. Vaatamata oma rollile mälus jääb vitamiin B-12 tervisliku toitumise oluliseks osaks.
