Sisukord:
- Puusapainutaja venitus (põlvili)
- Kuidas saan puusapainutajaid kiiresti lahti lasta?
- Millised on pingul puusapainutajate sümptomid?
- Millised harjutused sobivad puusa painutajate jaoks?
- Kuidas leevendate puusa painutajate valu?
Video: Millised harjutused venitavad puusapainutajaid?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36
Puusapainutaja venitus (põlvili)
- Põlvitage kahjustatud jalale ja painutage oma hea jalg enda ees välja, nii et jalg oleks põrandal. …
- Hoidke selga sirgena, lükake puusi aeglaselt ette, kuni tunnete tagumise sääre ja puusa reie ülaosas venitust.
- Hoidke venitust vähem alt 15–30 sekundit.
Kuidas saan puusapainutajaid kiiresti lahti lasta?
Seda venitust saate teha iga päev, et aidata oma puusapainutajaid lõdvestada
- Põlvita paremale põlvele.
- Pane vasak jalg põrandale nii, et vasak põlv oleks 90-kraadise nurga all.
- Aja oma puusa ette. …
- Hoidke asendit 30 sekundit.
- Korrake 2–5 korda iga jalaga, püüdes iga kord venitust suurendada.
Millised on pingul puusapainutajate sümptomid?
Märgid, et teil on pingul puusapainutused
- Kinitus või valu alaseljas, eriti seistes.
- Kehv rüht ja raskused sirgelt püsti tõusmisel.
- Kaela pinge ja valu.
- Valu tuharalihastes.
Millised harjutused sobivad puusa painutajate jaoks?
Istuge põrandal, jalg välja sirutatud ja selg sirge
- Kallista teine põlv vastu rinda.
- Kinnitage oma südamik ja keerake teine jalg kergelt väljapoole.
- Hakka aeglaselt jalga maast lahti tõstma.
- Hoidke üks sekund ja langetage seejärel aeglaselt jalg maapinnale.
- Sooritage 2–4 seeriat ühel küljel kuni ebaõnnestumiseni.
Kuidas leevendate puusa painutajate valu?
Mõned levinumad viisid puusa painutajate pinge ravimiseks on järgmised:
- Lihaste puhkamine, et aidata neil paraneda, vältides samal ajal tegevusi, mis võivad põhjustada täiendavat pinget.
- Piirkonna ümber kompressioonmähise kandmine. …
- Jääkoti kandmine kahjustatud alale. …
- Mõjutatud piirkonnale soojuspaki kandmine. …
- Kuum dušš või vann.
Soovitan:
Mis on neljajalgsed harjutused?
Seda jõuharjutust nimetatakse neljajalgseks: Alustage kätelt ja põlvedelt. … Tõstke parem käsi põrandast üles ja sirutuge ette (B). … Tõstke parem jalg põrandast üles (C). … Lisaks väljakutseks tõstke samaaegselt vasak käsi ja parem jalg (D).
Kas harjutused kasvatavad lihaseid?
Calisthenics on tõesti hea lihaste kasvatamiseks, eriti ülakehas ja eriti siis, kui olete varem tegelenud liigesevalu või lihts alt valude ja valudega. Ärge saage meid valesti aru, raskuste tõstmine võib olla suurepärane ka lihaste kasvatamiseks.
By + refleksiivsete asesõnade harjutused?
Harjutus 3: Refleksiivsed asesõnad Ta põletas _ tikkudega. ise. ise. 2.Olge ettevaatlik! Võite saada elektrilöögi _! mina ise. ise. Ah! Ma lõikasin _. mina ise. ise. Kass on kriimustanud _. ise. mina ise. Nad pildistavad _.
Millised harjutused põletavad õlavarre rasvu?
Harjutused käterasva kaotamiseks Kaalutõstmine. Kõik, mida selle harjutuse jaoks vajate, on standardsed raskused. … Tricep kastmed. Leia selle harjutuse jaoks sobiv tool või pink. … Bitsepsi lokid. Selle harjutuse jaoks vajate paari raskust.
Kas vestibulaarsed taastusravi harjutused toimivad?
Tõendid on näidanud, et vestibulaarne taastusravi võib olla tõhus paljude vestibulaarse – sisekõrva – häiretega seotud sümptomite parandamisel. Vestibulaarsete häiretega inimestel on sageli probleeme peapöörituse, pearingluse, nägemishäirete ja/või tasakaaluhäiretega .
