Teadlased jõudsid järeldusele, et vahelduv paastumine oli sama tõhus mõõduka kaalulanguse saavutamiseks kui pidev paastumine või energiapiirangud. Need leiud võivad aidata nõustada ülekaalulisi või rasvunud patsiente, kellel on erinevad kaalukaotuse strateegiad.
Kas ma peaksin jätkama vahelduvat paastu?
Rääkimata sellest, võite olla terve isegi siis, kui vahelduv paastumine ei tööta teie jaoks. Kuigi 16/8 vahelduvat paastu peetakse üldiselt ohutuks enamiku tervete täiskasvanute jaoks, peaksite enne proovimist konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on mõni põhihaigus.
Kui kaua peaksite jätkama vahelduvat paastumist?
16/8 meetod hõlmab iga päev umbes 16 tundi paastumist ja päevase söömisaja piiramist ligikaudu 8 tunnini Söömisaknas mahute kaheks, kolmeks või rohkem söögikordi. Seda meetodit tuntakse ka Leangainsi protokollina ja selle populariseeris fitness-ekspert Martin Berkhan.
Kas on õige vahelduva paastu päev vahele jätta?
Saate nautida petmispäeva vahelduva paastuga. Mõningaid paastugraafikuid, näiteks vahelduva päeva paastumist, peetakse vahelduvaks petmispäevade ja paastupäevade vahel. Sööge söömise ajal kõike, mida soovite (ja palju sellest), ja järgige oma "petupäeva" vaba päev
Kas ma võtan kaalus juurde, kui lõpetan vahelduva paastumise?
"Sõltumata sellest, millist tüüpi vahelduvat paastu te teete, liigsed kalorid võivad tekkida, kui jätate plaanist välja," ütles Cleveland Clinic Wellnessi registreeritud dietoloog Kristin Kirkpatrick. See on loogiline: kui teil on rohkem aega süüa, on teil rohkem aega näksimiseks kogu päeva ja ööni.
