Vahelduv paastumine vererõhu ja puhkeoleku pulsisageduse paranemine ning muud südamega seotud mõõtmised. Füüsiline jõudlus. Noored mehed, kes paastusid 16 tundi, näitasid rasvakaotust, säilitades samal ajal lihasmassi. Hiired, keda toideti vahelduvatel päevadel, näitasid jooksmisel paremat vastupidavust.
Miks on vahelduv paastumine halb?
Paastumine võib kaasa tuua ka stressihormooni kortisooli taseme tõusu, mis võib põhjustada veelgi suuremat söögiisu. Ülesöömine ja ülesöömine on vahelduva paastumise kaks levinumat kõrvalnähtu. Vahelduvat paastu seostatakse mõnikord dehüdratsiooniga, sest kui te ei söö, unustate mõnikord juua.
Kas vahelduv paastumine on tegelikult tõhus?
40 uuringu süstemaatilises ülevaates leiti, et vahelduv paastumine oli tõhus kehakaalu langetamisel, kusjuures tüüpiline kaotus 10 nädala jooksul on 7–11 naela. [2] Uuringutes esines palju varieeruvust, ulatudes 4–334 isikust ja 2–104 nädalat.
Milline on vahelduva paastumise edukus?
Vastav alt 2014. aasta ülevaatele vähendas vahelduv paastumine kehakaalu 3–8% 3–24 nädala jooksul (22). Kaalukaotuse kiirust uurides võib vahelduv paastumine põhjustada kehakaalu langust umbes 0,55–1,65 naela (0,25–0,75 kg) nädalas (23).
Miks on vahelduv paastumine nii tõhus?
Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib: Stabiliseerida veresuhkru taset, suurendada vastupidavust stressile ja pärssida põletikku. Alandage vererõhku ja kolesterooli taset ning parandage pulssi puhkeolekus. Parandage aju tervist ja mälu.
