Ülekeha tugevust suurendades on hantlirida üks parimaid harjutusi kehahoiaku parandamiseks. Hantliridad hõlmavad laia liikumisulatust Hantlirida võimaldab suuremat liikumisulatust kui traditsiooniline kangirida, suurendades teie õlgade ja küünarnukkide liikuvust.
Kas hantliread töötavad lõksudega?
Hantli ühe käega rida
Ühe käega read on hiilgavad kogu seljalihase piirkonna, sealhulgas lõksude, lattide ja muude stabiliseerivate lihaste töötamiseks. Siiski saate teha ühe väikese muudatuse, et nihutada rõhk ülemistele lõksudele.
Millised lihased töötavad painutatud hantliread?
Üle painutatud hantlirida on hea treening – kui seda teha õiges vormis. See parandab teie kehahoiakut, stabiliseerib teie südamikku ja kujundab teie üla-, kesk- ja alaselja. Eelkõige töötate koos oma biitsepsiga latissimus (teise nimega lats), trapets, rhomboids ja erector spinae. Jah, seda on palju.
Kas hantliread on halvad?
Hantliread on üks tõhusamaid seljaharjutusi, kuid kui te neid õigesti ei tee, riskite vigastusi. … Ja kui te oma rida vormi lihunate, ei piira te mitte ainult oma tulemusi, vaid suurendate ka seljavigastuse ohtu.
Kas ma peaksin hantlitega ridamisi pingutama?
Kui te ei tee jõusaalis kõige raskema raskusega hantliridu, jääte ilma kõigest, mida see harjutus pakub. Suutmatus aerutada võimalikult raske raskusega takistab nii teie selja arengut kui ka piirab seda, kui palju saate pingil istuda.
