Ületreenimine võib põhjustada teie sooritusvõime pigem platoo või languse kui paranemise Võite avastada, et teil on vähem jõudu, paindlikkust ja vastupidavust, mis muudab treeningueesmärkide saavutamise keerulisemaks. Ületreenimine võib aeglustada ka teie reaktsiooniaega ja jooksukiirust.
Millised on ületreeningu tunnused?
Ületreenimise sümptomid ja hoiatusmärgid
- Ebatavaline lihasvalu pärast treeningut, mis püsib ka treenimise jätkamisel.
- Suutmatus treenida või võistelda varem juhitaval tasemel.
- "Rasked" jalalihased, isegi väiksema treeningu intensiivsusega.
- Treeningust taastumise viivitused.
- Toimivuse platoo või langus.
Kas ületreening on lihaskasvule halb?
„Kui treenite kogu aeg liiga raskelt, võib sellel olla negatiivne mõjuteie liigestele ja teistele pehmete kudede struktuuridele,” ütleb Schoenfeld. See võib põhjustada vigastusi ja ületreeningut, mis mõlemad vähendavad teie lihaste kasvatamise võimet.
Kas on halb terve päev trenni teha?
Niikaua kui te ei pinguta ennast liiga kõvasti ega muutu sellest kinnisideeks, igapäevane treenimine on hea Veenduge, et see oleks midagi, mis teile meeldib, olemata enda suhtes liiga range, eriti haiguse või vigastuse ajal. Vaadake oma motivatsiooni iga päev treenida.
Millised on ületreeningu kõrvalmõjud?
Ületreenimise ohud
- Kõrgenenud pulsisagedus puhkeolekus. Puhkuse pulsisageduse tundmine on jõudluse jälgimisel väga kasulik. …
- Lihaste valulikkus. …
- Unekvaliteet ja unetus. …
- Regulaarselt tunnen end ilmastiku all. …
- Emotsionaalsed muutused. …
- Vigastused. …
- Kevad tulemused ja jõudlus.
