Küki tõukejõud võib kasvatada lihaseid triitsepsis ja peksas, aktiveerides samal ajal ka alakeha lihaseid, nagu reie-, neljajalg- ja tuharalihased. Kükitõukejõud võivad parandada südame-veresoonkonna tervist Õige vormi korral võivad kükitõukeharjutused lisada teie treeningrutiini kardioelemendi, suurendades teie pulssi.
Mitu kükitõuget peaksin tegema?
Parimate tulemuste saamiseks proovige teha üks kuni kolm seeriat kaheksast kuni 15 korduseni. Mõned küki tõukejõu variatsioonid lisavad pärast planksammu ka pushupi või lasevad teil pärast küki hüppamist püsti tõusta. Kaasake üks või mõlemad neist variantidest, et treening oleks keerulisem.
Kas küki tõukejõud on sama, mis Burpee?
Kuigi mõisteid küki tõukejõud ja burpee kasutatakse sageli vaheldumisi, ei viita need samale harjutusele: Need on sama harjutuse variatsioonid. … Burpee on täiustatud liigutus, millel on plüomeetriline osa, mis küki tõukejõul puudub.
Milliseid lihaseid kükitõukurid töötavad?
Tõukurid aitavad parandada koordinatsiooni, lihaste vastupidavust ja tasakaalu. Need aitavad teil saavutada nii üla- kui ka alakeha tugevust, treenides nelipealihaseid, tuharalihaseid ja õlgu.
Kasutatud lihaste hulka kuuluvad:
- glutes.
- nelipealihas.
- hamstrings.
- süvalihased.
- seljalihased.
- triitseps.
- õlad.
Millised on kükitungraudade eelised?
Kükkid on suurepärane harjutus, mida lisada kardio- või alakeha treeningutesse, et aidata teil suurendada jõudu, kiirust ja parandada aeroobset vormi See liigutus aktiveerib ja tugevdab teie alakeha keha ja, haarates oma tuuma, parandab see ka teie stabiilsust ja rühti.
