20 näpunäidet pikamaajooksuks
- Kasutage õiget käiku. See võib tunduda ilmselge, kuid pikamaajooks eeldab, et olete korralikult riietatud. …
- Hankige vastupidavad tossud. Alexander Redli foto saidil Unsplash. …
- Kasutage hästi koostatud treeningkava. …
- Söö tervislikult. …
- Soojendus. …
- Jahutage. …
- Püsige hüdreeritud. …
- Ära jookse liiga vara pärast sööki.
Milline on hea jooksuvorm pika distantsi jaoks?
Õige jooksuvorm, käekelk ja püstine kehahoiak on sörkjooksu tempo juures lihtne säilitada. See on palju keerulisem 5000 meetri lõpus, kui proovite võimalikult kõvasti tõsta ja spurtida. Treenerina soovite, et lapsed oleksid piisav alt tugevad, et joosta kiiresti ka siis, kui nad on väsinud.
Kuidas saab algaja pikki distantse joosta?
12 Distantsijooksu näpunäiteid algajatele
- Leidke endale sobiv kinga. Jooksujalatsite turul on tohutu turg – nii suur, et see võib muutuda tohutuks. …
- Tõuse ja sära ühtlase ajaga. …
- Koostage meeskond. …
- Ehitage kokku põhiläbisõit. …
- Võta rahulikult. …
- Toetuge pikas perspektiivis. …
- Võtke see välja. …
- Kaasake intervalltreeningud.
Kui kaugele ma peaksin 30 minutiga jooksma?
Kui palju ma peaksin nädalas jooksma? Algajad jooksjad peaksid alustama kahe kuni nelja jooksuga nädalas umbes 20–30 minutiga (või umbes 2–4 miili) jooksu kohta. Võib-olla olete kuulnud 10 protsendi reeglist, kuid parem viis läbisõidu suurendamiseks on joosta rohkem igal teisel nädalal.
Kuidas tõstame oma vastupidavust jooksmisel?
10 näpunäidet jooksutaluvuse suurendamiseks
- 1) Soojendus. Enne kui mõtlete jooksmisele, peaksite kindlasti sooritama soojenduse ja tegema mõned venitusharjutused. …
- 2) Säilitage õige kehahoiak. …
- 3) Keskenduge hingamisele. …
- 4) Aeglane ja ühtlane. …
- 5) Kaasake kõndimine. …
- 6) Hankige õige varustus. …
- 7) Jookse kaua. …
- 8) Tehke intervalle.
