Pullupud kasutavad peamiselt teie latti ja biitsepsit, värbades samal ajal ka teie deltalihaseid, romboide ja südamikku. Need on lihased, mida peate tugevdama. Oleme kureerinud viis harjutust jõutõmmete treenimise lähtepunktiks.
Millised lihased on ülestõmbamisel kaasatud?
Üks põhjusi, miks laia haardega jõutõmme on nii uskumatu harjutus, on käigu sooritamiseks kasutatud paljude lihaste tõttu:
- Latissimus dorsi. …
- Trapets. …
- Thoracic erector spinae. …
- Romboidid. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Väline kaldu.
Milline lihas töötab ülestõmbe sooritamisel kõige rohkem?
Teie latissimus dorsi on teie selja kõige võimsam tõmbelihas ja ülestõmbe ajal on see peamine liigutaja ehk lihas, mis annab suurema osa jõust tooge oma keha baari ette. Üks liigutusi, mida see teeb, on õlgade kokkutõmbamine või käte allaviimine keha külgede suunas.
Millised lihased lõuatõmbed töötavad?
Üldiselt kasvatab lõuas lihaseid ja jõudu ülaseljas ja biitsepsis, samuti stabiliseerib jõudu südamikus ja õlgades. Lõuatõmbamise harjutus hõlmab keha tõmbamist rippkangini, kasutades seljatoega haaret.
Mis on hea jõutõmmete arv?
Mehed peaksid suutma sooritada vähem alt 8 jõutõmmet ning 13–17 kordust peetakse sobivaks ja tugevaks. Ja naised peaksid suutma sooritada 1–3 jõutõmmet ning 5–9 kordust peetakse sobivaks ja tugevaks.
