Video: 15 MIN - STRENGTH 💪 - kogu keha treening algajale - ilma treeningvahenditeta 2024, Oktoober
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36
4 Peamiste alakeha lihaste mõju painduvusele ja funktsioonile
Gastrocnemius.
Rectus Femoris lihas (nelipealihase lihas)
Reielihased (kolm eraldi lihast)
Psoas Muscle.
Mis on teie alakeha kolm lihast?
Kolm lihaste komplekti ( popliteus, nelipealihased ja reielihased) võimaldavad põlveliigeses liikumist, tasakaalu ja stabiilsust.
Millised harjutused töötavad alakeha lihaseid?
Allpool on loetletud harjutused, mida saab kasutada neljajalgsete, reie- ja säärelihaste tugevdamiseks
Kükid ja väljaasted (neljalihased) Nelipealihased (nelipealihased) asuvad teie reie esiosas. …
Jalgrattasõit (neljad) …
Jalgade lokid (hamstringid) …
Hantli ja kangi jõutõste (hamstringid) …
Vasikapress (vasikad) …
Pahkluu rull (vasikad)
Mis on 4 alakeha harjutust?
6 parimat alakeha jõutreeningut
Harjutus 1: Kükk. Alakeha töötamine algab ja lõpeb kükiga. …
Harjutus 2: väljalangemine. …
Harjutus 3: Deadlift. …
Harjutus 4: Kasti suurendamine. …
Harjutus 5: Bulgaaria poolkükk. …
Harjutus 6: Raske kelgutõuge. …
Vormi kohta veel üks hoiatus.
Mis on 5 alakeha harjutust?
5 alakeha toniseerivat harjutust. Alakeha tugevdamine mitte ainult ei kuluta suuri kaloreid, vaid kaitseb ka teie põlvi, puusi ja selga vigastuste eest. …
Kükid. Seisa kõrgel, jalad õlgade laiuses ning õlad alla ja taha surutud. …
Kõige tugevam lihas oma kaalu põhjal on rabaja. Kui kõik lõualuu lihased töötavad koos, võib see sulgeda hambad kuni 55 naela (25 kilogrammi) jõuga lõikehammastele või 200 naela (90,7 kilogrammi) purihammastele . Millised on teie keha kaks tugevaimat lihast?
Aegumise ajal tühjenevad kopsud ilma meie lihaste suurema pingutuseta. Kuid väljahingamislihased – sisemised roietevahelised sisemised roietevahelised lihased sisemised roietevahelised lihased pärinevad roidevahelisest soonest ja asetsevad alloleva ribi ülemisse külge suunas, mis on risti välise interkostaaliga lihaseid.
Sprint on üks plahvatusohtlikumaid harjutusi, mida saate teha. See on täielik, kogu keha hõlmav treening – sihikule tagumik, puusad, reielihased, neljajalad, säärelihased ja kõhulihased --, mis kasvatab pikki ja lailihaseid . Milliseid lihaseid sprindis kasutatakse?
Pullupud kasutavad peamiselt teie latti ja biitsepsit, värbades samal ajal ka teie deltalihaseid, romboide ja südamikku. Need on lihased, mida peate tugevdama. Oleme kureerinud viis harjutust jõutõmmete treenimise lähtepunktiks . Millised lihased on ülestõmbamisel kaasatud?
ülemise kaldus lihase esmane (peamine) toime on intorsioon (sisemine pöörlemine), sekundaarne toime on depressioon (peamiselt addukteeritud asendis) ja tertsiaarne toime on röövimine (külgsuunaline pöörlemine). Ekstraokulaarsed lihased pööravad silmamuna ümber vertikaalse, horisontaalse ja anero-tagumise telje .
