Uuringud on näidanud, et lihaste sirutamine vähendab kudede pinget ja võib parandada teie liikumisulatust, suurendades kiirust ja paindlikkust.
Kas valutavaid lihaseid on hea välja venitada?
Pärast intensiivset treeningut arvatakse, et vahurullimine leevendab lihaste väsimust ja valulikkust (st hilinenud lihasvalu [DOMS]) ning parandab lihaste jõudlust. Potentsiaalselt võib vahtrullimine olla tõhus ravimeetod DOMS-i vähendamiseks, parandades samal ajal lihaste jõudluse taastumist.
Mis kasu on lihaste väljarullimisest?
Vaid mõni minut rullimist võib aidata muuta teie lihased venitustele vastuvõtlikumaks ja leevendada ka lihaste valulikkust. Regulaarne treenimine aitab teil säilitada oma paindlikkust, liikuvust ja iseseisvust.
Kas lihaseid rullida on halb?
Vahurullimine võib olla kasulik valulike lihaste leevendamisel ja põletiku vähendamisel. Ühes väikeses uuringus, milles osales kaheksa meessoost osalejat, leiti tõendeid selle kohta, et pärast treeningut võib vahurullimine aidata vähendada hilinenud lihasvalu.
Kui tihti peaksite oma lihaseid rullima?
Pakuksin, et sagedus 2-3 korda nädalas on enamikul juhtudel piisav, kuid võite seda suurendada kuni 3 korrani päevas, eeldusel, et see ei ole nii. t suurendades oma valu taset ja teete seda muutust järk-järgult.
