Kuigi paljud jalgratturid peavad nelikutest ja põlveliigesest lihaseid, mis teie pedaalilööki toidavad, on tegelikult teie puusad ja südamik aluseks. Rattaga kiiremaks sõitmiseks vajate et suurendada oma tuharalihaste üldist tugevust, röövijate, aduktorite ja selja sirutajalihaste üldist tugevust.
Milliseid lihaseid rattasõit tugevdab?
Rattasõit parandab teie alakeha üldist funktsiooni ja tugevdab suu jalalihaseid ilma neid üle pingutamata. See sihib teie neljajalgseid, tuharalihaseid, reielihaseid ja säärelihaseid.
Kas rattasõit mõjutab reie sisekülgi?
Rattasõit aitab toniseerida jalgu , reied ja tuharadLisaks jooksmisele ja ujumisele on jalgrattasõit üks parimaid aeroobseid harjutusi; see tugevdab ja arendab jala liigeseid ja lihaseid ning võib aidata teil kaotada rasva reitelt ja vasikatelt.
Kas rattasõit on puusalihastele hea?
Rattasõit hoiab puusad liikuvana, mis soodustab puusade üldist funktsiooni ja sportlikku jõudlust. See toniseerib kõhu- ja kaldus lihaseid, kuid haarab ka selja, jalgade ja puusade lihaseid.
Millised harjutused toovad kaasa mõjusid?
Teie käik: keskenduge harjutustele, mis sunnivad oma aduktoreid täitma oma põhitööd: tõmmake oma reied keha keskjoone poole. Meditsiinilise palli pigistamine põlvede vahel seinal istumise ajal on ideaalne harjutus. Teiste hulka kuuluvad sumokükk, külgkükk ja külgkükk.
