[38, 39] Heade folaadiallikate hulka kuuluvad:
- Tumerohelised lehtköögiviljad (naeris, spinat, rooma salat, spargel, rooskapsas, brokkoli)
- Oad.
- Maapähklid.
- Päevalilleseemned.
- Värsked puuviljad, puuviljamahlad.
- Täistera.
- Maks.
- Mereannid.
Kuidas suurendada folaadi taset?
Toidud, mis sisaldavad suures koguses folaate, on järgmised:
- lehtköögiviljad, rohelised, nt brokoli ja spinat.
- Brüsseli kapsas.
- herned.
- tsitruselised.
- puuviljad, nagu banaanid ja melonid.
- tomatimahl.
- munad.
- oad.
Mis on kiireim viis folaadi suurendamiseks?
Erinevate tervislike toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned, samuti rikastatud toitude söömine on lihtne viis folaadi tarbimise suurendamiseks. Need toidud ei ole mitte ainult rikkad folaadi, vaid ka teiste oluliste toitainete poolest, mis võivad teie tervise muid aspekte parandada.
Mis on kolm folaadi allikat?
Foolhappe allikad. Foolhapet leidub looduslikult paljudes toiduainetes, sealhulgas köögiviljades (eriti tumerohelistes lehtköögiviljades), puuviljades ja puuviljamahlades, pähklites, ubades, hernestes, mereandides, munades, piimatoodetes, lihas, linnulihas ja teraviljades.(tabel 2) [4, 12].
Mis juhtub, kui sul on liiga vähe folaati?
Foolhappepuudus on Ameerika Ühendriikides haruldane, kuid mõned inimesed ei saa sellest piisav alt. Liiga vähese folaadi tarbimine võib põhjustada megaloblastilist aneemiat, verehaigust, mis põhjustab nõrkust, väsimust, keskendumisraskusi, ärrituvust, peavalu, südamepekslemist ja õhupuudust.
