Hormonaalse tasakaalustamatuse kergete juhtumite korral sööge iga päev 1–2 tassi ristõielisi köögivilju, kergelt küpsetatuna, et saada sellest täielikku kasu.
Kas ristõielised köögiviljad alandavad östrogeeni?
Ristiõielised köögiviljad sisaldavad kemikaali nimega indool-3-karbinool, kemikaali, millel võib olla östrogeenivastane toime. See tähendab, et need võivad meestel vähendada östrogeeni taset. Kuid uuringud ei ole otseselt näidanud, et ristõieliste köögiviljade söömine vähendab östrogeeni taset inimkehas
Kuidas ma saan oma östrogeeni taset kiiresti alandada?
Nõuandeid östrogeenitaseme vähendamiseks
- Järgige kiudainerikast dieeti. Uuringud on näidanud, et kõrge kiudainesisaldusega dieet soodustab tervislikku östrogeeni taset. …
- Piira teatud loomseid tooteid. …
- Jälgi Vahemere stiilis dieeti. …
- Kaotada liigset keharasva. …
- Piirake rafineeritud süsivesikute ja töödeldud toitude tarbimist. …
- Treening. …
- Piira alkoholitarbimist.
Kas spargelkapsas vabaneb östrogeenist?
Ristiõielised köögiviljad
Ristiõieliste köögiviljade sisse on pakendatud fütokemikaalid, mis blokeerivad östrogeeni tootmist, võimaldades neil olla tõhusaks lisandiks östrogeenivastasele dieedile. Sellesse köögiviljarühma kuuluvad lehtkapsas, spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas ja rukola.
Kuidas ma saan üleliigse östrogeeni välja loputada?
Treeni regulaarselt. Uuringud näitavad, et treening võib aidata vähendada kõrget östrogeeni taset. Premenopausis naistel, kes tegelevad aeroobse treeninguga viis tundi nädalas või rohkem, langes nende östrogeenitase peaaegu 19%. Kardiotreening aitab kehal östrogeeni lagundada ja üleliigse eemaldamise.
