Kui teete rasket treeningut ja teie lihased hakkavad põlema, on see seotud "piimhappe" kogunemisega lihastesse. Lisaks mängib laktaat rolli kasvuhormooni loomisel, mis vastutab lihasmassi suurendamise eest.
Mida teeb piimhape lihastele?
Keha toodab piimhapet, kui selles on vähe hapnikku, mida ta vajab glükoosi energiaks muutmiseks Piimhappe kogunemine võib põhjustada lihasvalu, krampe ja lihaste väsimust. Need sümptomid on tüüpilised raske treeningu ajal ega põhjusta tavaliselt muret, kuna maks lagundab liigse laktaadi.
Kuidas mõjutab piimhappe kogunemine lihaste jõudlust?
Piimhape on vastik värk. Teie lihased toodavad seda intensiivse treeningu ajal. See on metaboolne kõrvalsaadus, mis ei aita kaasa treeningule. See põhjustab lihaste väsimust ja treeningjärgset lihasvalu.
Kas piimhape on hea hüpertroofia korral?
Avaldatud tulemuste põhjal oletame, et ekstratsellulaarse laktaadi taseme tõus, mis on üldiselt põhjustatud intensiivsest treeningust, võib indutseerida lihaste hüpertroofiat ning samuti vigastatud skeletilihaste regeneratsiooni aktiveerimise kaudu. lihaste satelliitrakud.
Kuidas suurendada piimhappesisaldust lihastes?
Alustage aeroobse treeninguga, nagu jooksmine või kiire kõndimine. Saate oma tempot ja distantsi aeglaselt üles ehitada. Suurendage treeningute hulka igal nädalal, et teie keha arendaks taluvust. See tõstab teie "laktaadiläve", muutes vähem tõenäoliseks, et teil tekib laktatsidoos.
