Enamik plantaarfastsiidi juhtudest möödub õigel ajal, kui te regulaarselt venitate, kannate häid kingi ja jalgu puhkate, et need paraneksid. Alustage ravi kohe.
Kui kaua peaksite plantaarse fastsiidi korral puhkama?
Eelkõige on ikkagi paranemise kaitsefaas ja see eeldab, et enne harjutuste alustamist tuleb jalga lühikest aega puhata. 1 See vigastuste juhtimise kaitsefaas kestab tavaliselt kolm kuni viis päeva.
Mis on kiireim viis plantaarse fastsiidi ravimiseks?
10 kiiret plantaarfastsiidi ravi, mida saate teha kohese leevenduse saamiseks
- Masseerige jalgu. …
- Libistage jääpakk. …
- venitada. …
- Proovige kuivkuppu. …
- Kasutage varvaste eraldajaid. …
- Kasutage sokkide lahasid öösel ja ortopeedilisi vahendeid päeval. …
- Proovige TEN-ravi. …
- Tugevdage oma jalgu pesulapiga.
Kas jalgadest eemal hoidmine aitab plantaarfastsiidist?
Aja jooksul põhjustab plantaarse sidekirme pinge koes väikseid rebendeid, mis põhjustavad põletikku. Lihtsaim abinõu on jalgadest eemale hoida. Kuid enamik inimesi ei saa või ei tee seda loomulikuks paranemiseks kuluva aja jooksul.
Kas plantaarfastsiiti on parem venitada või puhata?
Rahunege. Peate jooksmisel puhkama, kuni põletik jalatalla sidekirmes rahuneb Jooksjad paranevad erineva tempoga, kuid üldiselt soovitab Irmas võtta umbes kaks nädalat pausi. Jäätage oma plantaarfastsia, tehke venitusi ja vajadusel võtke põletikuvastast ravimit, näiteks ibuprofeeni.
