See ei pane sind magama, kuid kui melatoniini tase õhtul tõuseb, viib see vaikse ärkveloleku olekusse, mis aitab und soodustada,”selgitab Johns Hopkins und. ekspert Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. Enamiku inimeste keha toodab iseseisv alt magamiseks piisav alt melatoniini.
Kas melatoniin paneb sind keset ööd ärkama?
Melatoniin on hormoon, mida teie aju toodab loomulikult, et kontrollida teie unetsüklit. Protsess on seotud teid ümbritseva valguse hulgaga. Teie melatoniini tase hakkab tavaliselt tõusma pärast päikeseloojangut ja püsib kõrgel öösel. See tilkub varahommikul, mis aitab sul ärgata.
Kui kaua melatoniin teid magama hoiab?
Keskmiselt hakkab melatoniin toimima 30–60 minuti jooksul. OTC melatoniin võib püsida kehas 4–10 tundi, olenev alt annusest ja koostisest. Inimesed peaksid vältima melatoniini võtmist kavandatud magamamineku ajal või pärast seda. See võib nende une-ärkveloleku tsüklit nihutada ja põhjustada päevast unisust.
Kui kaua kulub melatoniini sissetungimiseks?
Melatoniinilisandid hakkavad tavaliselt mõjuma 20 minuti ja kahe tunni vahel pärast allaneelamist, mistõttu soovitab Buenaver võtta kaks tundi enne magamaminekut üks kuni kolm milligrammi.
Kas 10 mg melatoniini aitab mul magada?
Soovitatavad melatoniini annused on 0,5 mg kuni 3 mg, mis on piisavad une soodustamiseks või jet lag raviks. Kui melatoniini kasutatakse suuremates annustes, kipub see suurendama päevast unisust.
