Hantlipulover on suurepärane harjutus rindkere ja selja kasvatamiseks. Seda saab teha igal päeval, kuna mõlemad lihasrühmad on peamised liigutajad.
Kas hantliga pulloverid on tõhusad?
Fitnessieksperdid järeldavad, et hantlipulover töötab nii pekki kui ka latti. Kuid sõltuv alt teie vormist saate iga lihasrühma jaoks täit kasu lõigata. Kui asetate oma käed ja küünarnukid teatud viisil, sihite oma peksu.
Millised lihased hantliga pulloverid töötavad?
Eeskätt on hantliga pullover suunatud teie rinna-, selja- ja õlgade lihastele: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Teiseseks mõjutab liikumine ka teie:
- Tres suur ja tagumine deltalihas (delts)
- Ülemine kõhulihas.
- Triitseps.
- Madalamad kõhulihased
- Bitseps.
Kas pulloverid on halvad?
Pullerit peetakse sageli poolkõrge riskiga treeninguks neile, kellel on probleeme õlaga. … See on ülioluline, et vältida liigset liikumisulatust, mis võib põhjustada liigeste pinget ja õlavigastusi.
Mida saab hantlitega pulloverite asemel kasutada?
- Pingist surumine. Lamades surumine on enamiku treeningute jaoks põhiline rinnatreening. …
- Kaabli kast. Kaablikasti kastmiseks on vaja kaablimasina ees laiuvad kastmisvardad, mille alumise kaabli külge on takistuseks kinnitatud rihm. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Kaabli allatõmme. …
- Kaabli edasisuunamise triitsepi pikendus.
