Jalatõsted töötavad alumisi kõhulihaseid, kuid need töötavad ka reite sisekülgedel (mida Pilatese puhul peetakse südamiku osaks). … Lisaks alakõhulihaste ja reie sisekülgede tööle aitavad jalgade tõstmised kaasa ka puusade tugevuse ja painduvuse suurendamisele tänu jalgade ja puusade liikumisele liikumise ajal.
Kas jalgade tõstmine on tõhus?
Teil pole jalgade tõstmiseks vaja midagi peale mugava lamamiskoha, kuid need tõhusad keha esiosa lihaste kasvatamisel Jalg Mayo kliiniku andmetel suurendab see eeliseid, sealhulgas süvalihaste tugevdamist, mis võib aidata vältida alaseljavalu.
Kui kaua kulub jalgade tõstmise tulemuste nägemiseks?
Väikesi tulemusi näete isegi kahe kuni nelja nädala jooksul pärast jalgade treeningu alustamist. Teil on parem vastupidavus ja teie jalad näevad välja veidi kindlamad. Kuid kokkuvõttes kulub olenev alt teie vormisoleku tasemest märkimisväärse erinevuse saavutamiseks kolm kuni neli kuud.
Kas jalgade tõstmine vähendab kõhurasva?
Vertikaalsete jalgade harjutused:Jalgade tõstmine on suurepärane teie kõhulihaste ja kalduslihaste jaoks. See aitab luua tugevamaid kõhulihaseid, suurendada stabiilsust ja tugevust, sulatada kõhurasva ja toniseerida keha. Jalgade tõstmine isoleerib täielikult kõhu sirglihase, mis aitab teie kõhtu toniseerida.
Millised lihased toonustavad jalgade tõstmist?
Säärte tõsted on ideaalsed reite toniseerimiseks, treenides reielihaseid, nelipealihaseid ja lähenduslihaseid ning luues lihaste määratluse, et anda saledam välimus. Tehke jalgade tõsteid erinevate lihasrühmade töötamiseks – ja te ei vaja erivarustust.
