Külje jalgade tõstmised suurendavad teie põhijõudu. Kõhulihaste, puusa painutajate ja alaselja lihaste aktiveerimine on külgmiste jalgade tõstmine suurepärane harjutus funktsionaalse tugevuse ja stabiilsuse parandamiseks kogu teie südames.
Kas küljel lamades jalgade tõstmine on tõhus?
Säärte külgmised tõsted on harjutus, mille käigus rakendate puusa röövimislihaseid, et tõsta jalg küljele ja keha keskjoonest eemale. Need on lihtsad ja tõhusad südamiku, tuharalihaste ja puusade tugevdamiseks.
Kas külgmised jalgade tõstmised töötavad teie tagumikul?
Säärte külgmised tõsted sobivad suurepäraselt tuharalihaste jaoks Tuhara-, reie- ja puusalihaste kasvatamiseks lisage külgmiste jalgade tõstmised oma tavapärasesse treeningrutiini, soovitab National Institute on Aging. Seda harjutust saab teha lamades või seistes, muutes selle mitmekülgseks liigutuseks, mida saate peaaegu kõikjal hiilida.
Kas külgmised jalgade tõsted on head kõhulihaste jaoks?
Eelised. Pilatese külgmised jalgade tõsted töötavad oma kõhulihaseid, sealhulgas raskesti ligipääsetavad kaldus lihased. Jalgade tõstmine haarab reie siseküljed ja tuharad, hoides samal ajal kõhulihaseid sisse ja üles tõmmatuna, arendab põhijõudu ja parandab tasakaalu.
Kas jalgade külgmised tõsted aitavad kaalust alla võtta?
Jalatõsted võivad aidata kaasa kaalulangusele, seega ärge lõpetage nende tegemist. Kahe või kolme seeria sooritamine võtab vaid mõne minuti, nii et kalorite põletamine pole märkimisväärne. Kuid vastupanuvõimetreeningu või kehalise harjutuse osana saate kaalu langetamiseks põletada suurema hulga kaloreid.
