Tõenäoliselt ei tohiks te teha rohkem kui 4 või 5 seeriat väljahüppeid päevas, et vähendada jalgade lihaste ületreenimise ohtu ja vältida tugevat valulikkust..
Mitu päeva nädalas peaksite väljahüppeid tegema?
Kui soovite parandada oma füüsilist vormi ja tugevdada jalgu, kaaluge oma iganädalasesse treeningrutiini väljahüpped 2 kuni 3 korda nädalas. Kui olete fitnessi alal uustulnuk, võite alustada sellest, et tehke mõlemal jalal korraga 10–12 väljahüpet.
Kas väljahüpped kasvatavad teie reied?
Lungid ja kükid loovad jõudu ja toonust reielihased … Need harjutused võivad teie reie suurust tegelikult suurendada, kui neid tehakse piisav alt suure helitugevusega. Reite väiksemaks muutmiseks võiksite selle asemel teha harjutusi, mis põletavad kaloreid ja aitavad vähendada keharasva.
Miks on väljahüpped teile kahjulikud?
" Äärmusliku nurga all olevad väljalöögid võivad liigestele täiendavat pinget avaldada ja põhjustada valu põlvedes," ütles Mazzucco. "Kui kaldute liiga ette, ei saa teie põlv korralikult 90-kraadise nurga alla painutada, mis võib põhjustada põlvevigastuse ja raskendada tasakaalustamist.
Kas väljahüpped muudavad su tagumiku suuremaks?
Niisiis, et vastata küsimusele, milline on suurem tagumik, kükid või väljaasted, on lihtne vastus mõlemad. Aga kui peate valima ainult ühe, on lunges võitja. Selle põhjuseks on asjaolu, et ühe jala kasutamise isolatsioon paneb lihastele rohkem pinget.
