Traditsioonilised kätekõverdused on kasulikud ülakeha jõu suurendamiseks Need treenivad triitsepsit, rinnalihaseid ja õlad. … Igapäevane kätekõverduste tegemine võib olla tõhus, kui otsite järjepidevat treeningrutiini, mida järgida. Tõenäoliselt märkate ülakeha jõu suurenemist, kui teete regulaarselt kätekõverdusi.
Kas vajate kätekõverduste jaoks puhkepäevi?
Ei Väga oluline on anda oma kehale aega intensiivsetest igapäevastest treeningutest taastumiseks. Lihaskude laguneb treeningu ajal, kuid taastub puhke- ja taastumisperioodidel. Lihaste pingutamine järjestikustel päevadel takistab taastumisprotsessi ja piirab teie edusamme.
Mitu päeva nädalas peaksin kätekõverdusi tegema?
Eesmärk on tema sõnul see, et kaks viimast kordust tunneksid end piisav alt väljakutsuvatena, et teil oleks raskusi nende sooritamisega, kuigi mitte liiga keeruline, et te ei suuda head vormi hoida (sellest lähem alt allpool). Seoses sagedusega soovitab Zetlin teha kätekõverdusi üks kuni kolm korda nädalas
Mitu kätekõverdust peaksin päevas tegema?
Puudu pole piiranguid, mitu kätekõverdust saab päevas teha. Paljud inimesed teevad rohkem kui 300 kätekõverdust päevas. Kuid keskmise inimese jaoks peaks isegi 50 kuni 100 kätekõverdust piisama hea ülakeha säilitamiseks, eeldusel, et seda tehakse korralikult.
Millised on kätekõverduste miinused?
Tõuketestide puudused
- Lihaste tasakaalustamatus. Tõuketõuked töötavad teie rindkere, õlgade ja triitsepsi lihaseid koos südamikuga.
- Vigastus. …
- Spetsialiseerumine. …
- Motivatsioon.
