Video: Шварцнеггер стал веганом? Переломный момент: научный разбор фильма о спортсменах-веганах 2019 2024, November
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36
Kulturismi toitumine: toidud, mida süüa ja mida vältida
Liha, linnuliha ja kala: välisfilee praad, veisehakkliha, sea sisefilee, hirveliha, kanarind, lõhe, tilaapia ja tursk.
Piimatooted: jogurt, kodujuust, madala rasvasisaldusega piim ja juust.
Teraviljad: leib, teravili, kreekerid, kaerahelbed, kinoa, popkorn ja riis.
Mida peaksite sööma, kui proovite lihaseid kasvatada?
Siin on 26 parimat toitu lihasmassi kasvatamiseks
Munad. Munad sisaldavad kvaliteetset valku, tervislikke rasvu ja muid olulisi toitaineid, nagu B-vitamiinid ja koliini (1). …
Lõhe. Lõhe on suurepärane valik lihaste kasvatamiseks ja üldiseks terviseks. …
Kanarind. …
Kreeka jogurt. …
Tuunikala. …
Lean veiseliha. …
Krevetid. …
Sojaoad.
Milliseid toitaineid kulturistid söövad?
Keha vajab kolme makrotoitainet: süsivesikud, valgud ja rasvad. Vajalike makrotoitainete vahekordade määramine on täidistamisel ülioluline. On näidatud, et suurem süsivesikute, mõõdukas valgu- ja madalam rasvasisaldus soodustab kulturismi ja lihaste kasvu.
Mida kulturistid lõikamise ajal söövad?
Toiduainete hulka, mida kärpiva dieedi osana lisada, on järgmised:
tailiha ja linnuliha, õline kala ja munad.
piim, jogurt ja madala rasvasisaldusega juust.
valgupulbrid, nagu vadak, kanep, riis ja herned.
oad ja kaunviljad.
pähklid ja seemned.
avokaadod, oliiviõli ja oliivid.
Kui palju kaloreid kulturist sööb?
Ühes ülevaates leiti, et kulturistide keskmine kalorite tarbimine kogumisfaasis oli 3, 800 kalorit päevas meestel ja 3200 naistel võrreldes 2 400-ga. ja vastav alt 1200 kalorit lõikamisfaasis (5).
Enamik on ranged lihasööjad, kelle toitumine koosneb peamiselt kaladest, vees elavatest vähilaadsetest, tigudest, kahepaiksetest ning mõnikord ka lindudest ja väikestest imetajatest . Millega toidate pehmekarpe kilpkonni? Toit ja vesi Kala, soolestikuga ritsikad (ritsikad, keda toidetakse toitva toiduga, mis kandub seejärel edasi teie lemmikloomale), ussid ja muud kergesti kättesaadavad saagikaubad pakutakse tavaliselt softshell-kilpkonnade paitamiseks.
Kulturistide jaoks on eriti oluline tarbida piisavas koguses valku sisaldavat dieeti, et võimaldada lihaskudede taastamist ja parandamist. … Piimas sisalduvad kombineeritud valgud muudavad selle kulturistidele ideaalseks joogiks, eriti kui seda kasutatakse pärast treeningut .
Lühemate, kuid intensiivsemate treeningutega ja rohkem aega taastumiseks, nad ei treeni üle, vaid annavad lihastele rohkem aega puhata ja kasvada. Tulemuseks on kulturistid, kes suudavad saavutada oma geneetilise potentsiaali maksimaalse lahja kehamassi ja -vormi arendamiseks .
Kulturistide puhul kehtib teooria, et vanadüülsulfaat sunnib glükoosi, valke ja aminohappeid lihastesse suurema kiirusega See toob kaasa kiirema ja täielikuma mahu, vähendades samal ajal rasva suurenemise oht. Mõned inimesed avastavad ka, et nad on selle toidulisandi kasutamisel treeningutest taastunud .
Kuigi dopinguproove tehti, kasutas enamik professionaalseid kulturiste siiski anaboolseid steroide võistlemiseks. 1970. aastatel arutati anaboolsete steroidide kasutamist avalikult, osaliselt seetõttu, et need olid seaduslikud . Mitu protsenti kulturistidest kasutab steroide?
